Crevettes saisies avec des patates douces et des poivrons rôtis
2
Points®
Temps total: 45 min • Préparation: 15 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Ce repas d’inspiration caribéenne offre une assiette pleine de couleurs vives et de saveurs délicieuses. Notre astuce pour saisir parfaitement les crevettes consiste à les enduire d’abord d’un peu de sucre; le sucre caramélise rapidement dans le poêlon, ce qui évite de trop cuire les crevettes par inadvertance en tentant de les saisir convenablement. Les mini-poivrons grillés sont tout aussi amusants (et savoureux!) à manger que les shishitos plissés, avec une douceur qui plaira à toute la famille.


Ingrédients
Enduit à cuisson
4 jet(s)
Patate(s) douce(s)
1¼ livre(s), coupées dans le sens de la longueur en quartiers de 2,5 cm (1 po) de large
Huile d'olive
5 cuillère(s) à thé, divisée
Sel kasher
½ cuillère(s) à thé, divisé
Poivre noir
½ cuillère(s) à thé, divisé
Petit(s) poivron(s) doux, mini
24 poivron(s)
Ananas
½ tasse(s), haché finement
Pico de galo
¼ tasse(s)
Coriandre
1 cuillère(s) à soupe, hachée, facultatif
Crevettes non cuites
1¼ livre(s), grosses ou très grosses, décortiquées et déveinées
Sucre
1 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
1 cuillère(s) à thé
Instructions
1
Préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Recouvrir une grande plaque à cuisson d’enduit végétal. Ajouter les patates douces sur la plaque. Enduire les patates douces de 15 ml (1 c. à soupe) d’huile et les saupoudrer de 1 ml (¼ c. à thé) de sel et de poivre noir; mélanger pour bien les enrober. Répartir les patates douces en une seule couche sur la plaque. Faire rôtir 15 minutes.
2
Après 15 minutes, retirer la plaque du four (laisser le four allumé). Retourner les quartiers de patates douces et les placer d’un côté de la plaque. Ajouter les mini-poivrons de l’autre côté de la plaque et les enduire d’enduit végétal; saupoudrer le reste de sel et de poivre noir. Faire rôtir jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et que les poivrons commencent à se flétrir, 12 à 15 minutes.
3
Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger l’ananas, le pico de gallo et la coriandre, le cas échéant.
4
Dans un bol moyen, mélanger les crevettes, le sucre, le cumin et les 10 ml (2 c. à thé) d’huile restante. Vaporiser d’enduit végétal un grand poêlon antiadhésif et faire chauffer à feu moyen-vif. Ajouter les crevettes sur la plaque en une seule couche. Cuire jusqu’à ce qu’elles soient saisies et justes cuites, 1½ à 2 minutes par côté. Servir les crevettes avec la salsa, les patates douces et les poivrons.
5
Portion : 1/4 des crevettes, patates douces, poivrons et salsa
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











