Cari végétarien aux pois chiches
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Temps total: 40 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 20 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Les garnitures facultatives pour ce délicieux cari végétarien, composé d’oignons, d’ail, de gingembre, de poivrons rouges, d’aubergine, de chou-fleur et de pois chiches, comprennent du yogourt grec nature sans matières grasses, de la coriandre hachée et des quartiers de lime. Pour sortir de l’ordinaire, nous vous suggérons de verser le cari sur des pommes de terre au four. Pour des pommes de terre savoureuses, brossez-les, percez-les avec une fourchette, puis cuisez-les sur une plaque à cuisson à 200 °C (400 °F) jusqu’à ce qu’elles soient tendres, ce qui devrait prendre environ 45 minutes. Prélever la chair et la réduire en purée en y ajoutant du yogourt grec nature non gras; assaisonner avec du sel et du poivre au goût. Remettre la purée dans la pomme de terre et servir avec le cari.


Ingrédients
Oignon(s)
1½ tasse(s), hachés
Ail émincé
1 cuillère(s) à soupe
Gingembre moulu
1 cuillère(s) à soupe
Poudre de cari
1 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
½ cuillère(s) à thé
Coriandre moulue
½ cuillère(s) à thé
Poivron(s) doux rouge
1 moyen, coupé en dés
Aubergine(s)
1 tasse(s), coupée en dés
Chou-fleur non cuit
1 tasse(s), coupé en bouchées
Pois chiches en conserve égouttés
1 tasse(s), rincés
Bouillon aux légumes à teneur réduite en sodium
½ tasse(s)
Jus de lime frais
1 cuillère(s) à thé
Instructions
1
Vaporiser un grand poêlon d’enduit végétal; faire chauffer à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon et cuire, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il ramollisse, environ 5 à 7 minutes. Ajouter l’ail, le gingembre, le cari, le cumin et la coriandre; cuire, en remuant à l’occasion, pendant 30 secondes. Ajouter les légumes et cuire, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient tendres, mais encore croquants, environ 5 à 7 minutes.
2
Ajouter les pois chiches, le bouillon et le jus de lime; laisser mijoter 5 minutes pour permettre aux saveurs de se mélanger.
3
Par portion : 175 ml (3/4 tasse)
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