Boulettes de bœuf au boulgour dans une sauce aux tomates parfumée à la cannelle
3
Points®
Temps total: 57 min • Préparation: 12 min • Cuisson: 35 min • Portions: 6 • Difficulté: Facile
Le boulgour a une texture similaire à celle de la viande hachée, ce qui en fait un excellent substitut de viande, mais aussi un liant qui permet d’étirer la viande. Il ajoute une saveur noisette à ces boulettes de viande assaisonnées d’herbes, d’aromates et d’épices chaudes. Les boulettes de viande prennent encore plus de goût lorsqu’elles mijotent dans une sauce aux tomates parfumée à la cannelle et fortifiée au vin. Pour commencer à préparer ce plat principal de style méditerranéen, préparer le mélange de bœuf comme indiqué à l’étape 1, sans façonner les boulettes de viande. Transférer dans un sac de rangement à fermeture éclair. Presser l’air et fermer le sac; réfrigérer jusqu’à un jour.


Ingrédients
Bœuf, haché, 93% maigre/7% MG, non cuit
1 livre(s), (7 % de matières grasses ou moins)
Bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
2 tasse(s)
Persil frais
¾ tasse(s), persil plat frais, haché finement
Persil frais
2 cuillère(s), persil plat frais, haché finement
Bulghur non cuit
½ tasse(s), gros
Oignon(s) vert(s)
4 moyen, hachés finement
Œuf(s)
1 grand(e)(s), légèrement battu
Ail
4 gousse(s), grand(s), hachées finement
Huile d'olive extra vierge
4 cuillère(s) à thé
Cumin moulu
1 cuillère(s) à thé
Sel kasher
1 cuillère(s) à thé
Poivre noir
½ cuillère(s) à thé
Oignon rouge(s)
1 grand(e)(s), haché (environ 325 ml [1⅓ tasse])
Cannelle moulue
⅛ cuillère(s) à thé
Vin rouge
2⅔ oz liq., (environ 75 ml [⅓ tasse]), sec
Tomates en dés en conserve
14½ oz, (1 conserve)
Instructions
1
Mélangez le bœuf, 175 ml (¾ de tasse) de persil, le boulgour, les oignons verts, le substitut d’œuf, 10 ml (2 c. à thé) d’ail, 10 ml (2 c. à thé) d’huile, le cumin, 2 ml (½ c. à thé) de sel et 1 ml (¼ c. à thé) de poivre dans un grand bol. Avec les mains humides, façonner le mélange bœuf et de boulgour en 24 boulettes de viande de 3,75 cm (1½ po).
2
Dans un grand faitout, chauffer les 10 ml (2 c. à thé) d’huile restant à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon en remuant, jusqu’à ce qu’il soit doré, environ 6 minutes. Ajouter le reste de l’ail, 2 ml (½ c. à thé) de sel et 1 ml (¼ c. à thé) de poivre, ainsi que la cannelle; cuire, en brassant constamment, jusqu’à ce que le parfum soit présent, environ 30 secondes. Ajouter le vin et faire bouillir pendant une minute; incorporer les tomates. Ajouter les boulettes de viande et le bouillon et ramener à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter, à couvert, jusqu’à ce que les boulettes de viande soient bien cuites, environ 20 minutes.
3
À l’aide d’une cuillère trouée, transférer les boulettes de viande sur un plateau; garder au chaud. Porter la sauce à ébullition.Cuire, en remuant de temps à autre, jusqu’à ce qu’elle soit réduite à 625 ml (2½ tasses), de 5 à 6 minutes. Retirer le faitout du feu; remettre les boulettes de viande dans la marmite et remuer délicatement jusqu’à ce qu’elles soient enrobées de sauce. Saupoudrer du reste de persil (30 ml [2 c. à soupe]).
4
Portion : 4 boulettes de viande et une généreuse portion de 75 ml (⅓ tasse) de sauce.
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