Bol mexicain aux haricots noirs, aux courgettes et au maïs avec vinaigrette à la lime et au cumin
5
Points®
Temps total: 50 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 25 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile


Ingrédients
Courgette
3 tasse(s), en dés
Enduit à cuisson
2 jet(s)
Sel kasher
¼ cuillère(s) à thé
Poivre noir
⅛ cuillère(s) à thé
Huile d'olive extra vierge
4 cuillère(s) à thé
Échalote(s)
3 cuillère(s), émincées
Jus de lime frais
2 cuillère(s) à soupe
Eau
4 cuillère(s) à thé, chaude
Cumin moulu
1 cuillère(s) à thé
Poudre de chili Ancho
½ cuillère(s) à thé
Haricot(s) noir(s) en conserve
2 tasse(s), rincés et égouttés (ou fraîchement cuits)
Maïs jaune en conserve
2 tasse(s), maïs en grains frais, maïs congelé décongelé
Salsa sans matières grasses
1 tasse(s)
Avocat
½ moyen, avocat tranché, en dés
Fromage feta émietté
½ tasse(s)
Coriandre
¼ tasse(s), feuilles
Oignon(s) vert(s) non cuit(s)
¼ tasse(s), coupés
Instructions
1
Préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Tapisser un moule de papier parchemin.
2
Répartir les courgettes sur la plaque préparée; vaporiser légèrement d’enduit végétal et assaisonner de 1 ml (1/4 c. à thé) de sel et de 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre. Faire rôtir jusqu’à ce qu’elles soient dorées, de 20 à 25 minutes.
3
Pendant que les courgettes cuisent, mélanger au fouet l’huile, les échalotes, le jus de lime, l’eau, le cumin, la poudre de chili et les 2 ml (1/2 c. à thé) de sel pour préparer la vinaigrette au cumin et à la lime.
4
Au moment d’assembler, aligner 4 bols. Déposer à la cuillère dans chaque bol 125 ml (1/2 tasse) de courgettes, 125 ml (1/2 tasse) de haricots noirs et 125 ml (1/2 tasse) de maïs. Arroser chacun de 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette. Garnir chacun de 60 ml (1/4 tasse) de salsa, de 30 ml (2 c. à soupe) d’avocat, de 30 ml (2 c. à soupe) de féta, de 15 ml (1 c. à soupe) de coriandre et de 15 ml (1 c. à soupe) d’oignons verts.
5
Par portion : 1 bol (environ 500 ml [2 tasses])
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











