Passer au contenu principalPasser au pied de page
Abonnez-vous
Abonnez-vous
Abonnez-vous maintenant et vous aurez accès à plus de 6 500 recettes santé délicieuses
Photo de Bol dîner de gruau tex-mex par WW

Bol dîner de gruau tex-mex

2
Points®
Durée totale
15 m
Temps de prép.
10 m
Temps de cuisson
5 m
Part(s)
1
Difficulté
Facile
Variez votre bol de grains du midi en utilisant des flocons d’avoine comme base. Vous en avez probablement déjà dans votre garde-manger. Cet aliment se cuisine en un clin d’œil et se marie bien avec toutes les garnitures imaginables. Ici, nous faisons cuire les flocons d’avoine au four à micro-ondes (à puissance réduite pour éviter qu’ils ne débordent) dans du bouillon de légumes pour leur donner une touche savoureuse, puis nous les recouvrons de poitrine de poulet rôtie, de haricots pinto, de maïs, de salsa, de fromage et d’avocat. C’est comme des nachos, mais dans une version plus crémeuse et plus réconfortante.

Ingrédients

Bouillon aux légumes à teneur réduite en sodium

1 tasse(s), ou bouillon de poulet

Avoine à l'ancienne crue

½ tasse(s)

Sel kasher

1 pincée(s)

Haricots pinto égouttés en conserve sans sel ajouté

¼ tasse(s)

Maïs surgelés

¼ tasse(s), décongelés

Salsa sans matières grasses

2 cuillère(s)

Poitrine de poulet de rôtisserie sans peau

2 oz, effilochée

Fromage cotija

1½ cuillère(s) à thé, émietté

Avocat

¼ moyen

Instructions

  1. Dans une tasse à mesurer en verre de 1 L (4 tasses) ou un bol moyen allant au four à micro-ondes, mélanger le bouillon, l’avoine et le sel. Cuire au micro-ondes à une puissance de 70 %, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que les flocons d’avoine soient cuits, de 4 à 5 minutes. À l’aide d’une cuillère, transférer les flocons d’avoine dans un bol peu profond.
  2. Pendant ce temps, faire chauffer un petit poêlon antiadhésif à feu moyen. Ajouter les haricots, le maïs, la salsa et le poulet; cuire jusqu’à ce que le tout soit bien chaud, en remuant de temps à autre, de 3 à 4 minutes. Déposer le mélange sur les flocons d’avoine, puis ajouter le fromage et l’avocat.
  3. Par portion : 1 bol

Vous pourriez aussi aimer

Vous pourriez aussi aimer