Une alimentation énergétique
En pleine forme
La sensation d'apathie ou de paresse peut ruiner les efforts visant à perdre du poids. Quels aliments apportent alors le surcroît d'énergie nécessaire pour contrer cet instant ? Suivez nos conseils pour atteindre votre objectif pondéral sans pour autant mourir de faim.
Combustible
Les aliments que nous consommons sont convertis en énergie (notre combustible) ou en substances nutritives (les "vitamines" du corps). La base pour des habitudes alimentaires saines et raisonnées est la suivante : garder toujours l'agréable sensation de satiété en optant pour des aliments qui libèrent l'énergie lentement et durablement. Il s'agit généralement des aliments complets, des fruits et des légumes. Parfois, de légers changements dans les habitudes alimentaires et dans le style de vie suffisent pour se sentir bien plus énergique. Voici quelques suggestions et conseils.
Alimentation :
Consommez des pommes de terre cuites (vapeur ou eau), des produits entiers et du riz complet.
Remplacez le pain blanc par du pain complet, de seigle etc. Il a subi un traitement moins intensif, ce qui préserve mieux les vitamines et les minéraux et surtout les fibres, qui contribuent à la sensation d'être bien repu. C'est en outre une bonne source de vitamines B1, de magnésium, de sélénium et de cuivre - autant de substances nutritives dont le corps a besoin pour rester en pleine forme et en bonne santé.
Ayez toujours un fruit à portée de main : surtout que les fruits frais valent 0 Points®. Les fruits sont des collations très recommandées, parce qu'ils contiennent des sucres naturels, des fibres alimentaires, des vitamines, des minéraux et des substances bio actives qui contribuent à la santé.
Tuyaux :
Choisissez des aliments à ZeroPoint®, qui donnent longtemps la sensation d'être repu.
Prenez vos repas à intervalles réguliers et limitez-vous à 2 ou maximum 3 collations par jour.
Veillez à ce que chaque repas contienne des glucides (surtout des féculents) : pain, produits céréaliers, riz, pâtes, et de préférence les variétés complètes.
Limitez tant que possible la consommation d'aliments contenant des sucres rapides, comme les bonbons et friandises, sodas etc. Ils provoquent de trop importantes variations du taux de glycémie, ce qui peut causer un coup de fatigue.
Ne sautez jamais le déjeuner. Une bouillie d'avoine, du pain complet ou de seigle avec une garniture maigre sont de bons choix. Mélanger des morceaux de pommes à un ravier de yaourt maigre est une solution avantageuse qui procure déjà la première portion de fruits de la journée.
Buvez suffisamment d'eau : on recommande 8 verres par jour, soit entre 1,5 et 2 litres.
Avant de finir…
Examinez votre journal de bord dans le but de trouver un lien éventuel entre certains types d'aliments et une baisse ou une hausse évidente de votre taux d'énergie.
Si vous êtes toujours apathique ou rapidement hors d'haleine, consultez votre médecin.