Ta en walk and talk med kollegan eller vänj dig vid att ta trapporna upp till kontoret. Du som jobbar hemma kan "gå till jobbet" en stund innan du sätter dig på hemmakontoret och "gå ifrån jobbet" när du jobbat klart. Hitta din bästa form för vardagsmotion!
Även det lilla räknas
När det passar in i din dag, är den rätta tiden att vara aktiv. Minsta minut räknas för att ge fördelar för din hälsa, så även om en minut är allt du har, är det värdefullt! Om du är ovan att röra på dig, kan den här strategin hjälpa dig att få till pulshöjande aktiviteter som kan ge fördelar som lägre blodtryck, bättre kolesterolvärden, förbättrad kondition – och bättre viktminskning.
Smyg in mer rörelse
Här är några tips på hur du kan få till lite mer motion i vardagen.
- Parkera din bil längs bort på parkeringen från ingången.
- Gå av bussen eller tunnelbanan en hållplats tidigare och gå sista biten.
- Gör tåhävningar eller benböj medan du borstar tänderna.
- Gör plankan, situps eller sätt dig i jägarvila medan du ser på TV.
- Promenera medan du pratar i telefon, till exempel kan du gå runt kvarteret medan du tar ett jobbsamtal.
- Ta trapporna (åtminstone halva biten) istället för hissen.
- Ta en korg istället för en vagn i mataffären om handlingslistan inte är så lång.
Känner du för att svettas lite? Ta fram en stol och kör vårt enkla träningspass för överkroppen. Allt du behöver är en kontorsstol!
Ditt tankesätt har betydelse
Precis som du kan träna upp din kondition eller dina muskler kan du träna upp ditt mindset. Många som gått ner i vikt vittnar om att det verkligt svåra är att hålla vikten. De som klarar att hålla vikten förklarar det ofta med att de lyckats ändra sitt mindset. Det är ingen quickfix. Men det går!