Schouder training voor thuis | WW Nederland

Training voor de schouders

De schouderspieren zijn de meest gebruikte spieren in het bovenlichaam. Toch maar aanpakken die schouders? Bekijk de WW interval training video's voor thuis!

Sterke schouders!

Door sterke schouders verlopen je dagelijkse bewegingen een stuk soepeler. Getrainde schouders zorgen namelijk voor een goede houding. Zeker handig als je een kantoorbaan hebt, want zo wordt de kans op nek- en/of schouder problemen kleiner.

Start ook met het thuis trainen van je schouderspieren en je staat binnen no-time vol zelfvertrouwen en met een krachtige houding in het leven! 

1. Shoulder Press

Met de Shoulder Press train je de gehele schouder. Begin deze oefening met lichte gewichten. Daag je zelf elke keer een beetje uit door bij een nieuwe schouder training te proberen om wat zwaardere gewichten te pakken. Je kunt deze oefening ook zittend op een bankje uitvoeren. 

1.  Pak twee gewichtjes waarmee je de schouders wilt trainen.

2. Buig je ellebogen en breng je bovenarmen rustig omhoog tot schouderhoogte, zodat de gewichtjes ter hoogte van je oren zijn. 

3. Druk het gewicht boven je uit totdat de gewichtjes elkaar bovenin bijna raken. Breng de gewichtjes daarna weer gecontroleerd naar beneden, tot de startpositie (ter hoogte van je oren).

4. Herhaal deze oefening een aantal keer. 

Tip: 
Als je thuis geen gewichtjes hebt kun je natuurlijk ook waterflesjes gebruiken. 

2. Shrugs

Over het nut van bepaalde oefeningen wil je nog wel eens je schouders ophalen. Letterlijk en figuurlijk! ;-) Hoewel je bij de Shrug echt je schouders moet ophalen is dit een van de meest effectieve oefeningen voor het krijgen van sterke schouderspieren. 

1. Ga rechtop staan met een gewichtje in elke hand.

2. Til de gewichtjes op door je schouders zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl je uitademt. Houd deze positie bovenin een seconde vast. 

3. Breng de gewichtjes terug naar beneden tot ze op de startpositie zijn. 

4. Herhaal deze oefening een aantal keer.

Klaar voor het ontwikkelen van een actieve levensstijl?