Eten volgens een weekmenu kan je enorm helpen bij het afvallen. Je weet precies wat je wanneer gaat eten en je blijft makkelijker binnen je Budget. Volg onderstaande stappen om een weekmenu samen te stellen:
Stap 1: Kies een vaste dag in de week
Kies een vaste dag in de week waarop je het weekmenu gaat maken. Het liefst de dag voordat je de boodschappen gaat doen. Bepaal vervolgens voor hoeveel dagen je het weekmenu gaat maken en voor welke dagdelen (bijv. alleen het avondeten, of ook je ontbijt, lunch en tussendoortjes). Tip: het kan handig zijn om alleen de doordeweekse dagen te plannen, zo heb je twee dagen speling voor als dingen anders lopen dan je vooraf gedacht had.
Stap 2: Check je agenda
Nu je een vaste dag hebt uitgekozen kun je je agenda erbij pakken. Hoe ziet je week eruit? Wie eten er wel of niet mee? Op welke dagen zijn er activiteiten zoals sport of muziekles? Op deze dagen kun je voor een wat makkelijkere maaltijd gaan.
Stap 3: Check je voorraadkast
Controleer de koelkast en voorraadkast. Zijn er producten die op moeten of al heel lang in de kast staan? Neem dit mee in je weekmenu zodat je niets hoeft weg te gooien. Een opgeruimde voorraadkast zorgt tevens voor overzicht (en rust in je hoofd!).
Stap 4: Check aanbiedingen
Voor een budget-friendly weekmenu kun je vooraf de aanbiedingen van jouw supermarkt nagaan. Veel supermarkten hebben tegenwoordig handige apps waar alle aanbiedingen instaan. Baseer één of meerdere maaltijden per week op producten die in de aanbieding zijn. Zo bespaar je geld én het geeft je meteen inspiratie voor recepten!
Stap 5: Zoek recepten
De volgende stap is het zoeken van recepten. Bij WeightWatchers hebben we meer dan 5000 lekkere en makkelijke recepten in de app staan waar je uit kunt kiezen. Zo kun je op zoek gaan naar recepten:
- Zoek in de WW app in de zoekbalk op een soort maaltijd (bijv. spaghetti, risotto, of ovenschotel).
- Ga naar het navigatiemenu (de drie horizontale streepjes) en klik op ‘Recepten’. Blader tussen verschillende categorieën of gebruik de zoekfunctie.
- Gebruik de ‘Kook met wat je in huis hebt’-functie in de app. In deze functie kun je aangeven welke ingrediënten je nog in huis hebt en de app geeft je receptsuggesties.
- Kijk in Connect in de groep ‘Recepten delen’, voor heel veel receptinspiratie van andere members.
Stap 6: Plan je maaltijden
Bepaal op welke dagen je welke maaltijden wil plannen. Let hierbij op de houdbaarheid van de ingrediënten. Plan de maaltijden met verse groenten of beperkt houdbare producten aan het begin van de week. Je kunt sommige producten ook direct na het boodschappen doen invriezen, zodat je ze aan het einde van de week kunt gebruiken. Kies daarnaast op de drukke dagen voor de makkelijkste maaltijden.
Maak je een weekmenu met ontbijt, lunch en tussendoortjes? Dan kan het handig zijn om de maaltijden die het hoogste aantal Points® hebben als eerste te plannen. Vaak zijn dit de avondgerechten. Vervolgens kun je de andere maaltijden (bijv. de tussendoortjes) daarop aanpassen, zodat je netjes binnen je Budget blijft.
Stap 7: Maak je boodschappenlijstje
Ga nu alle maaltijden uit je weekmenu na en schrijf de ingrediënten op. Vul aan met de andere boodschappen die je nodig hebt. Gebruik je de Weekplanner-functie in de WW app? Dan kun je een automatisch boodschappenlijstje zien en er een screenshot van maken.
Stap 8: Doe de boodschappen
Nu ben je klaar om de boodschappen te gaan doen. Je kunt natuurlijk een vaste dag in de week kiezen om naar de supermarkt te gaan, maar het kan ook handig zijn om je boodschappen te laten bezorgen. Zo bespaar je flink wat tijd en kom je minder in de verleiding voor impulsaankopen.
Extra tips
- Gebruik de Weekplanner-functie in de WW app: zo kun je in een paar klikken je menu samenstellen en krijg je een handig boodschappenlijstje erbij.
- Vaste indeling: Mocht je het lastig vinden om elke week weer iets nieuws te verzinnen, dan kun je ook een vaste indeling maken. Bijvoorbeeld: twee vaste dagen in de week vegetarisch, een standaard pastadag, vrijdag visdag en/of een standaard kliekjesdag.
- Bewaar je maaltijden: Zijn er recepten enorm in de smaak gevallen? Zorg dat je deze ergens bewaart. De makkelijkste manier is om ze in de WW app op te slaan, maar je kunt ze ook uitschrijven en bewaren in een receptenmap. Zo heb je altijd een aantal recepten achter de hand waar je op terug kunt vallen als je even geen inspiratie hebt.
- Maak dubbele porties: maak van één maaltijd per week een dubbele portie en vries deze in. Mocht je onverhoopt weinig of geen tijd meer hebben om te koken, dan kun je toch nog een gezonde maaltijd op tafel zetten. Denk aan pastasauzen, maaltijdsoepen of roerbakgerechten.
De eerste keer dat je een weekmenu gaat maken ben je ongetwijfeld nog aan het puzzelen, maar als je het een paar keer gedaan hebt krijg je hier vanzelf meer routine en handigheid in. Probeer het maar eens!
