Goed uitgerust zijn is een beetje zoals een superkracht hebben: het zorgt ervoor dat alles makkelijker lijkt, ook jouw afvaltraject. Laat het dus niet aan het toeval over! Als je in het midden van de nacht wakker wordt, zet dan dit plan in gang.
Probeer dit eens!
Laten we er iets dieper in duiken...
Het lijkt misschien een beetje raar om uit bed te komen wanneer je eigenlijk probeert in slaap te vallen. Maar ga even mee in deze redenering... Hoe voel je je wanneer je ligt te woelen en draaien, wanneer je naar de binnenkant van je oogleden staart en maar geen slaap kan vatten? Gefrustreerd? Verontrust? Die gevoelens zijn niet echt bevorderlijk voor je slaap. En na een tijdje zal je bed minder rustgevend aanvoelen, en kom je terecht in een vicieuze cirkel.
Even van omgeving veranderen en je concentreren op iets anders dan het feit dat je nog wakker bent, kan je helpen te ontspannen en zorgt ervoor dat je je bed niet linkt aan die negatieve gevoelens. Als je dan weer onder je warme dekens kruipt, wanneer je kalm en slaperig bent, zal dat je helpen om in slaap te vallen. En je zal je bed linken aan iets positiefs: zzz.
Trouwens: kijk niet op de klok wanneer je aan het wachten bent tot de 20 minuten om zijn. Het is beter om een schatting te doen. Je zal wellicht een paar keer moeten opstaan en weer gaan liggen, zeker in het begin. Maar wees geduldig: een gezond slaappatroon is het waard. Zeven tot negen uur per nacht kan het risico op chronische aandoeningen verlagen. Onderzoek wijst er ook op dat voldoende slaap het eenvoudiger maakt om gezond te eten, om regelmatig te bewegen en om een mindset te ontwikkelen die je helpt om je doelen te bereiken.