Feit: mensen die hun voeding vaker bijhouden (oftewel ‘tracken’), verliezen meestal ook meer gewicht. Dus, hoe krijg je jezelf zover dat je meer trackt? Maak het gewoon een onderdeel van je routine, zoals tandenpoetsen, koffie drinken of je e-mails checken.
Probeer dit eens:
Laten we er wat dieper induiken...
We praten veel over voeding bijhouden. En als je hier nieuw bent (hoi! welkom!), bereid je dan voor om nog veel meer te leren. Want de wetenschap is duidelijk: meer tracken = meer afvallen. Waarom? Door het bijhouden van je voeding ben je je bewust van wat en hoeveel je eet, en de eerste stap naar een betekenisvolle verandering is bewustwording.
Het lastige is dat voeding bijhouden tijd en moeite kost, en mensen zijn geneigd om te kiezen voor dingen die gemakkelijk zijn. Om tracken te kunnen opnemen in je dagelijks leven en het vol te kunnen houden, is het belangrijk om je te verdiepen in wat voor jou het makkelijkst aanvoelt. Andere tips:
Bepaal een aantal richtlijnen en/of zorg voor geheugensteuntjes. Bijvoorbeeld: als je na elke maaltijd noteert wat je eet en drinkt, open de app dan zodra je je bord leeg hebt. Als je iemand bent die alles liever in één keer bijhoudt, dan kan je het alarm van je telefoon instellen op het tijdstip dat jou het beste uitkomt.
Streef niet naar perfectie. Consequent tracken met minder details is beter dan een burn-out krijgen door elke hap, elk ingrediënt en elke exacte portie te proberen bijhouden.
Het maakt niet uit waar je je bevindt in je afslanktraject of wat er verder aan de hand is... het creëren of aanscherpen van routines rondom de meest effectieve handelingen om af te vallen, zoals tracken, helpt je om gefocust te blijven en maakt de weg vrij naar je doelen.