Gezond en mooi

De basis voor een gezonde levenswijze is terug te brengen naar vier punten. Lees welke voordelen het naleven van deze 'regels' met zich meebrengt.

1. Veel groenten en fruit eten
Met groenten en fruit voorzie je je lichaam van de nodige vitaminen en mineralen. Sommige waken niet alleen over je gezondheid, maar dragen ook bij tot je schoonheid. Dit zijn de zogenaamde antioxidanten die vrije radicalen onschadelijk maken. Vrije radicalen zijn agressieve zuurstofverbindingen die o.a. door externe invloeden zoals roken of UV-straling ontstaan en die de huid sneller doen verouderen. Antioxidanten in groenten en fruit helpen tegen beschadiging van cellen/weefsels en kunnen daarmee mogelijk op de lange termijn ziekten als kanker en hart- en vaatziekten voorkomen.*
Probeer elke dag 3 porties groente (300 g) en 2 porties fruit (200 g) te eten. 5 per dag lijkt misschien veel, maar met de volgende tips gaat dat zeker lukken.

• Voeg ’s morgens schijfjes banaan of stukjes appel aan je ontbijtgranen toe of leg tomaat en komkommer op je boterham met kipfilet.

• Eet fruit en groenten als tussendoortje.

• Eet ’s middags een kleine salade bij de lunch.

• Maak zelf een grote pan verse (groente)soep. Vries deze in kleine porties in en eet dit ’s avonds als voorgerecht.

2. Alcohol beperken
Vroeger was een alcoholgebruik van maximaal drie glazen per dag voor een man en maximum twee glazen per dag voor een vrouw verantwoord (een vrouw heeft een tragere stofwisseling dan een man). De laatste jaren is het advies géén alcohol drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Dit advies is hetzelfde voor mannen en vrouwen. De voordelen van alcohol wegen niet op tegen de nadelen.*

3. Voldoende bewegen
Sporten versterkt de spieren en het bindweefsel en zorgt voor een gestroomlijnd figuur. Fysieke inspanningen brengen ook de bloedsomloop op gang, zodat je een mooie, gezonde teint krijgt. Bovendien voel je je nadien veel beter en fitter en dat ziet je omgeving ook!

4. Niet roken
Door te roken ontstaan er in het lichaam grotere hoeveelheden vrije radicalen die de cellen beschadigen. Blijf dus van die sigaretten af! Veel rokers vrezen dat ze veel aan zullen komen als ze stoppen met roken. Dankzij het Weight Watchers programma kun je ook als stoppende roker je gewicht behouden.

Schoonheid komt van binnen
Niet alleen crèmes, make-up en gezichtsmaskers dragen bij tot een mooi en jeugdig uiterlijk. Wat velen niet weten, is dat voeding ons ook mooi maakt. Zo zorgen vitamines, mineralen, enz. voor een stevige huid, sterke nagels en glanzend haar:

Vitamine / Mineralen

Is goed voor…

Zit in ?

Bètacaroteen

huid, haar en nagels

abrikozen, broccoli, witlof, wortels, spinazie, mango’s, veldsla

Biotine (of vitamine B8 of H)

haar en nagels

Champignons, spinazie, havermout, lever, sojabonen,eigeel, linzen en noten

Kalium

huid

bananen, broccoli, champignons, spinazie, gedroogde vruchten, peulvruchten, aardappelen

Koper

huids- en haarkleur

cacao, koffie, lever, noten, vis, zwarte thee en volkorenproducten

Vitamine A

huid, haar en nagels

Paling, boter, lever, eigeel en tonijn

Vitamine C

steviger bindweefsel

Citrusvruchten, broccoli, zwarte bessen, bloemkool, kiwi en paprika

*Bron: Voedingscentrum.nl