Meer bewegen

Rug oefeningen voor thuis

Alles in huis is geschikt om tussendoor een beweging mee te kunnen maken. In deze video zie je een aantal rug oefeningen voor thuis.
Rug oefeningen voor thuis
Beweegvideo: rug

Oefeningen voor de rug worden vaak over het hoofd gezien. Dit terwijl rug oefeningen juist belangrijk zijn voor een goede en stabiele houding. 

Daarnaast helpen rugoefeningen bij het afvallen. Je rug is een enorme spiergroep die energie vreet en flink wat calorieën verbrandt!

Ieder lichaamsdeel heeft zijn eigen workout nodig. Ik ga je laten zien hoe je makkelijk extra beweging aan je dagelijkse routine kan toevoegen. En dat gewoon thuis. Dit keer: de rug.

 

1. Shrugs

Pak twee flessen water en doe een aantal 'shrugs'. Wat zijn shrugs? Gewoon je schouders ophalen. Bij deze oefening voor je rug haal je gewoon je schouders op terwijl je de flesjes water in je handen hebt.

 

2. Row

Alles in huis is geschikt om een beweging mee te maken. Met een ananas kan je bijvoorbeeld de row oefening uitvoeren; een goede beweging voor de brede rugspier. Houd de rug recht en trek de ananas langs je lichaam omhoog totdat de bovenarm in een rechte lijn is met het bovenlijf. Laat de ananas weer zakken zodat de arm weer gestrekt is. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

 

3. Good morning

De volgende oefening is eenvoudig thuis uit te voeren en goed voor je onderrug: 'Good Morning'. Belangrijk hierbij is dat je je rug hierbij recht houdt bij de buiging.

 

Aantal herhalingen

Als je thuis rug oefeningen gaat doen, kan je starten met onderstaande aantal herhalingen. Kun je meer? Doe dan een rondje extra.

  • Shrugs: 25 tot 30 stuks
  • Row: 20 stuks per arm
  • Good morning: 25 tot 30 stuks
  • Stretchen: 25 tot 30 stuks