Meer bewegen

Been oefeningen voor thuis

In deze korte video met been oefeningen voor thuis geeft Levi je tips over hoe je meer beweging kan toevoegen in het dagelijks leven.
Beweegvideo: benen
Beweegvideo 1: benen

Levi's tips

Ieder lichaamsdeel heeft zijn eigen workout nodig. Ik ga je laten zien hoe je op een makkelijke manier meer beweging kan toevoegen aan je dagelijkse routine.

 

Been oefeningen voor thuis

Vandaag op het menu: de benen. Best een belangrijk onderdeel, het is namelijk de helft van je lichaam! Niet alleen je benen zullen je dankbaar zijn, je hele lichaam is blij met je work-out.

 

1: Squat

We beginnen met een goede basisoefening voor de benen: de 'Squat'. Dit kan in de slaapkamer en zelfs tijdens het tandenpoetsen. Handig voor als je weinig tijd hebt!

 

2: Jumping jacks

Een andere beenoefening die gemakkelijk thuis gedaan kan worden zijn de jumping jacks. Of voor de dames: de jumping ladies.

 

3: Glute bridge

Laat je niet afleiden door de beweging, maar de glute bridge is heel goed voor je gluteus maximus. Ofwel, je bilspieren. Ga op de vloer of op bed liggen, met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd je armen op de grond, langs te lichaam. Til vervolgens je heupen van de grond zodat je schouders rug en knieën een rechte lijn vormen. Houd deze brug positie 2 seconden vast voordat je je heupen weer laat zakken.

 

4: Lunges

Als laatste zijn er nog de 'Lunges'. Deze oefening kan natuurlijk ook gewoon tijdens het ontbijt. Zorg er bij deze oefening voor dat je knieën de grond niet raken. 

Wil je thuis aan de slag met deze beenoefeningen? Begin dan met onderstaand schema. Mag het wat intensiever? Doe dan gerust nog een extra rondje!

 

Aantal herhalingen been oefeningen

  • Squats: 30 tot 50
  • Jumping Jacks: 5 minuten
  • Glute bridges: 30 tot 50
  • Lunges: 25 per been

 

Bekijk hier alle video's.