Nieuwe moeders

Voedingstips voor zwangere vrouwen

Afvallen tijdens de zwangerschap?

De medewerkers van WW zijn niet opgeleid om zwangerschapsadvies te geven. Daarom kun je het beste je huisarts of gynaecoloog om advies vragen. Zij weten exact wat je moet eten en welke lichaamsbeweging goed voor je is. Je lichaamsgewicht is een belangrijk onderdeel van de medische zorg en wordt daarom ook regelmatig gecontroleerd. Jouw arts houdt je gewicht in de gaten en waakt erover dat je niet te veel of te weinig aankomt. Voel je je onzeker? Aarzel dan niet om je arts om raad te vragen.

Niet voor twee gaan eten, maar wel twee keer zo gezond

Aankomen tijdens de zwangerschap is normaal en hoort er bij. Toch zal de ene vrouw meer aankomen dan de andere. Een gemiddelde gewichtstoename bedraagt ongeveer 12 à 15 kg. De energiebehoefte stijgt tijdens de zwangerschap met 10 tot 15%. Dat vertaalt zich bij sommigen in een grotere eetlust dan normaal. Maar het is zeker niet de bedoeling om ‘voor twee’ te gaan eten. Probeer wel twee keer zo gezond te eten.
Maar wat als de drang naar een reep chocolade té groot wordt? Het is niet erg om er af en toe aan een blokje chocolade toe te geven, maar geniet met mate. Laat regelmatig je gewicht controleren en zorg ervoor dat je niet teveel aankomt.

Voedingstips voor zwangere vrouwen

  • Probeer zo gevarieerd en regelmatig mogelijk te eten.
  • Kies voor volkoren producten. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
  • Eet voldoende fruit en groenten, ook als tussendoortje.
  • Vet is nodig, maar geef de voorkeur aan plantaardige vetten en zet wekelijks vette vis op het menu.
  • Drink geen alcohol.
  • Probeer minder te snoepen. Haal dus niet te veel zoetigheden in huis.
  • Luister naar je lichaam en respecteer jouw comfortzone. Eet tot je aangenaam verzadigd bent.

Afvallen na de bevalling

Na de bevalling is het lichaam meteen ongeveer 5 kg kwijt en ook in de weken nadien gaan er nog een aantal kilo’s af. Het blijft echter een uitdaging om het gewicht van voor de zwangerschap opnieuw te evenaren. We zullen je dan ook graag opnieuw verwelkomen na de geboorte van jouw kindje. Geef je borstvoeding? Dan mag je twee maanden na de bevalling weer starten met ons programma. We doen er dan weer alles aan om je te begeleiden op weg naar jouw streefgewicht. Indien je borstvoeding geeft, draait het niet om afvallen, maar om gezonde voeding. In dat geval hebben we hier een aantal aanbevelingen voor je op een rijtje gezet. Laat je daarbij ook adviseren door je huisarts of je WW Coach.
Geniet van de zwangerschap en van je kindje!