Meer bewegen

Video: get fit workout met Sabine Appelmans

Get fit @home!

Sabine Appelmans, ex-tennisster heeft voor WW 3 korte maar efficiënte workouts voor het hele lichaam gefilmd. In totaal heeft Sabine 3 video's opgenomen van ongeveer 20 minuten. Dit is de derde sessie in een reeks van 3. Na de 3 sessies zal je al een verschil merken. Ben je klaar voor de derde workout?

Variatie op de oefeningen


Tijd voor de derde workout sessie! In de derde sessie wordt er wat meer variatie toegevoegd aan de 7 basisoefeningen en dagen we het lichaam wat meer uit. 

Maar eerst: waarom is beweging zo belangrijk? Het geeft een boost aan je immuunsysteem. Als je lichaam fit is herstel je veel beter en sneller en wanneer de hartslag stijgt is dat goed voor de doorbloeding. Er zitten dus enorm veel voordelen aan regelmatig bewegen. 

Aangeraden wordt om drie tot vier keer per week gedurende 30 tot 40 minuten te bewegen.

Warming-up

Doe eerst weer een korte warming-up. Zorg dat de gewrichten goed los komen en dat je de spieren een beetje oprekt. Vergeet ook niet om te hartslag te verhogen zodat je goed van start kan gaan.

Basisoefeningen

Begin daarna aan de basisoefeningen. Sabine legt in deze video uit hoe je meer variatie aanbrengt aan de oefeningen.

  • Oefening 1: Squat 
  • Oefening 2: Lunge
  • Oefening 3: Lunge opzij
  • Oefening 4: Heuplift
  • Oefening 5: Buikspieroefening
  • Oefening 6: Planken
  • Oefening 7: Pompen

Doe na de oefeningen een cooling-down door middel van een paar ademhalingsoefeningen. 

Bekijk hier de workout sessie voor meer balans en evenwicht.