Leef

Stop emo-eten!

Ben jij een echte emo-eter? Wij geven je tips om hier mee om te gaan.

Emo-eten; het grijpen naar voedsel als troost. Dit is een herkenbaar probleem voor veel mensen die willen afvallen. In stressvolle situaties, na teleurstellingen, uit verveling, vanwege verdriet of eenzaamheid of juist geluk. Eten lijkt áltijd het antwoord om je door deze momenten heen te worstelen. Je eet niet omdat je honger hebt maar omdat eten je op dat moment blij maakt. Omdat je denkt dat je het nodig hebt. Na zo’n moment voel je je vaak schuldig en voordat je het weet ga je weer eten omdat voor jouw gevoel de dag toch al mislukt is. Het is belangrijk om dit soort momenten de baas te blijven zodat je niet in die vicieuze cirkel terecht komt.

  1. Je wilt eten. Bepaal eerst voor jezelf of het écht tijd is om je volgende maaltijd te nuttigen of dat je graag wil eten omdat je bepaalde gedachten hebt of in een stressvolle situatie zit. Bij dat laatste is het tijd om jezelf even tot halt te roepen. Wat is er op dat moment aan de hand en wat is jouw reden om nu naar eten te grijpen? Probeer dit probleem bij de kern op te lossen en laat het eten voor wat het is. Probeer je gevoelens in kaart te brengen en zorg voor goede afleiding. Onthou dat eten niet de oplossing gaat zijn en dat het alleen maar zonde is om je tot nu goede dag zo om te gooien.
     

  2. Heb je trek in specifieke dingen als koekjes of chocola? Dat zijn tekenen van emotie-eten. Herken de signalen en zorg dat er niks binnen handbereik ligt om te nuttigen. Wat is het voedsel waar je snel naar grijpt als je emotioneel bent? Laat dat vooral liggen tijdens je wekelijkse boodschappen en zorg dat de fruitschaal goed gevuld is.
     

  3. Zorg dat je geen maaltijden overslaat. Hou je aan je drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes. Zorg dat je geen trek hoeft te krijgen en dat je continu een verzadigd gevoel krijgt. Heb je wel wat eetbehoeftes door de dag heen? Kijk dan eens of je wat kunt schuiven met maaltijden of vul deze momenten door het drinken van een glas water of het nemen van een stuk fruit.
     

  4. Zoek andere troost. Ga niet eten, maar verwerk je emoties op een andere manier. Beloon jezelf met een mooie aankoop als je gelukkig bent, ga sporten als je vol frustratie zit en schrijf alles van je af op verdrietige momenten. Dat lucht een stuk meer op dan het eten van troost-voedsel, waar je je alleen maar schuldiger over gaat voelen.
     

  5. Schrijf ook deze momenten op in je eetdagboek. Noteer waarom je emotioneel was en hoe je hebt gehandeld. Het lucht op om het van je af te schrijven en bovendien kun je op slechte momenten terugbladeren om te zien hoe je op dat moment met je emotie bent om gegaan. Vergeet ook vooral het tijdstip niet te vermelden. Misschien herken je patronen en kun je daar op inspelen door je eetmomenten te veranderen.