Sabine Appelmans geeft tips: 6x gemotiveerd blijven tijdens sporten

Naast voormalig tennisster uit België is Sabine Appelmans ook een inspirerende spreker die mensen motiveert om het beste uit zichzelf te halen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Hier geeft ze 6 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het sporten!

  1. Stel een doel
    Bepaal voor jezelf welk resultaat je wilt behalen. Misschien heb je een streefgewicht waar je naartoe werkt, of wil je weer in je mooiste zomerjurkje passen. Je blijft gemakkelijker gemotiveerd om te sporten als je weet waar je het voor doet. Wat is jouw doel?
  2. Tracken!
    Als mensen sporten, willen ze graag resultaat zien. Maar je kunt enkel resultaat zien als je weet wat je startpunt was. Als je de eerste keer bijvoorbeeld vijf herhalingen kunt doen bij je buikspieroefeningen, schrijf dit dan op. En wanneer je vorderingen maakt, houd dit dan ook bij. Of zet een kruisje bij iedere dag dat je gesport hebt. Zo wordt je resultaat en vooruitgang zichtbaar. Dit stukje meten is belangrijk om gemotiveerd te blijven.
  3. Bouw het langzaam op
    Dit punt hangt een beetje samen met het vorige, maar bouw de duur en intensiteit van het sporten langzaam op. Aan het begin van een nieuw jaar schrijven heel veel mensen zich in voor de fitness en na 2 maanden komt 75% al niet meer. Dit komt omdat mensen de lat te hoog leggen en meteen 3x per week willen gaan. Je kunt het beter langzaamaan opbouwen waardoor je het ook op langere termijn volhoudt.
  4. Verbind er een sociaal aspect aan
    Wat voor mij persoonlijk altijd goed werkt, is het sociale aspect van sporten. Ik heb een groepje vrienden waar ik regelmatig samen mee ga sporten, om daarna samen iets te eten of drinken. Je kunt bijvoorbeeld eerst samen een stuk gaan wandelen of fietsen. Je zult zien dat als je je in een groep bevindt tijdens het sporten, je vanzelf meer je best gaat doen.
  5. Kies je omgeving
    Zorg ervoor dat je omgeving je stimuleert om in beweging te komen. Als jij het bijvoorbeeld heel moeilijk vind om jezelf er thuis toe aan te zetten om je oefeningen te doen, pas je omgeving hier dan op aan. Zorg dat je matje en gewichtjes in de buurt en in het zicht liggen, zodat het weinig moeite kost om even 5 minuutjes te gaan sporten. De volgende keer doe je misschien 10 minuten en zo kun je het steeds een beetje opbouwen.
  6. Beloon jezelf
    Beloon jezelf als je een doel hebt behaald. Misschien is het je gelukt om een maand lang drie keer per week je oefeningen te doen. (Ook hierom is het belangrijk om je beweging te tracken zoals ik aangaf in punt twee, zo kun je terugkijken of het je gelukt is om regelmatig te sporten.) Trakteer jezelf op nieuwe sportschoenen of een dagje wellness.