Afvallen

Maak je je zorgen over de beperkingen van de BMI-score? Bereken dan je middel-heup-ratio!

BMI is voor de meeste mensen een goede indicatie voor een gezond gewicht, maar het is slechts één maatstaf.

Een BMI-calculator is een goed uitgangspunt als je wilt weten of jouw gewicht een risico vormt voor je gezondheid en of het misschien zinvol is om af te vallen.

Hoewel BMI op populatieniveau de beste indicator blijft voor gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's, kijkt BMI niet naar andere gezondheidsfactoren, zoals familiegeschiedenis, leefstijl of lichaamssamenstelling.

 

Middel-heup-ratio

 

Een andere manier om te bepalen of je ongezond overgewicht hebt, is door te kijken naar je middel-heup-ratio (MHR).

Terwijl BMI de verhouding tussen je gewicht en je lengte berekent, kijk je bij je middel-heup-ratio naar de verhouding tussen je middelomtrek en je heupomtrek om te bepalen hoeveel vet is opgeslagen rond je middel, heupen en billen.

Dit is belangrijk omdat niet alle gevallen van overgewicht dezelfde gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Mensen bij wie het extra gewicht vooral rond hun buik zit, hebben een groter risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, beroertes en vroegtijdig overlijden dan mensen bij wie het gewicht vooral rond de heupen en dijen zit.1

Je kunt zelfs een gezonde BMI-score hebben en toch te veel vet rond je middel hebben, waardoor je nog steeds het risico loopt om specifieke ziekten te ontwikkelen.

 

Hoe middel-heup-ratio berekenen

 

 Houd je meetlint bij de hand! Ga als volgt te werk voor een nauwkeurige middel-heupmeting:

  • Ga rechtop staan en adem uit. Meet met het meetlint de omtrek bij het smalste gedeelte van je middel, net boven je navel. Dit is je middelomtrek.
  • Meet vervolgens de omtrek rond het breedste gedeelte van je heupen/billen. Dit is je heupomtrek.
  • Bereken je middel-heup-ratio door je middelomtrek te delen door je heupomtrek.

 

Verhoogd gezondheidsrisico
 

Volgens de NHG-standaard staat een middelomtrek van 94 cm of meer voor mannen of 80 cm of meer voor vrouwen gelijk aan een verhoogd gezondheidsrisico. Dit is ongeacht je lengte of BMI. Je loopt een zeer groot gezondheidsrisico als je middel 102 cm meet voor mannen of 88 cm of meer voor vrouwen.2

Als je denkt dat je misschien wat zou moeten afvallen, bekijk dan eens deze verzameling wetenschappelijk onderbouwde tips voor gewichtsverlies en ontdek hoe je kunt afvallen met WW Freestyle. Scrol daarna omlaag om nog meer gemotiveerd te worden om af te vallen.

 


Sources

1 Obesity, BMI and Health: A Critical Review. Frank Q. Nutall, MD, Phd (2015)

2 NHS: Why is my waist size important?