Met welke sport val ik het beste af?

Naast voormalig tennisster uit België is Sabine Appelmans ook een inspirerende spreker die mensen motiveert om het beste uit zichzelf te halen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Met welke sport val je volgens haar nu het beste af?

“Om deze vraag goed te beantwoorden, geloof ik dat we ten eerste naar onze gezondheid in het algemeen moeten kijken. Ik geloof namelijk niet in sporten met als enige doel afvallen. We moeten willen bewegen omdat we ons dan mentaal beter voelen, omdat het goed is voor ons lichaam en omdat het onze hersenen gezond houdt. Ik sta niet achter het uitgangspunt dat je alleen maar zou sporten omdat je gewicht wilt verliezen. Natuurlijk is afvallen er een onderdeel van, maar het zou niet de enige reden moeten zijn.

Maar om de vraag te beantwoorden, zou ik zeggen dat je het beste afvalt van de sport die je volhoudt (Sabine lacht). Natuurlijk, als je meerdere keren per week naar de sportschool gaat en iedere keer netjes het hele pakket van cardio, krachttraining, fitness en stretchen afwerkt, zal je afvallen. Maar dan moet je hier je levensstijl van maken en dit eigenlijk je leven lang volhouden. En in de praktijk kunnen en willen heel veel mensen dat niet. Dus als je niet graag naar de sportschool gaat, doe dat dan ook niet. Kies dan voor een buitensport zoals hardlopen of fietsen of ga baantjes trekken in het zwembad.

Daarnaast is het belangrijk om onderscheid te maken tussen sporten waarbij je lang beweegt op een lagere hartslag (zoals wandelen, fietsen en zwemmen) en aan een kortere maar intensievere krachtinspanning (zoals krachttraining). Het grootste verschil tussen deze twee is dat je bij krachttraining een naverbranding hebt die tot wel 24u kan aanhouden. Dus ook na je training blijf je nog steeds calorieën verbranden. Om een concreet voorbeeld te geven: na een uur wandelen heb je tussen de 300 en 400 calorieën verbrandt. Na een krachttraining van 20 min. verbrand je misschien 200 calorieën, maar je naverbranding is groter waardoor je op ongeveer eenzelfde aantal verbrandde calorieën terechtkomt. Over het algemeen geldt: als je vet wilt verbranden, kies dan voor een langere inspanning met een lage intensiteit. Als je spieren wilt opbouwen, kies dan voor een kortere inspanning met een hoge intensiteit zoals krachttraining.

Ondanks dit blijven de effecten en resultaten van sporten zeer individueel en verschillend. Tegenwoordig is bijvoorbeeld de HIIT (High Intensity Interval Training) heel populair. Dit zijn korte maar intensieve trainingen. Absoluut goed voor je lichaam, mits je al een sterke basisconditie hebt. Als je die niet hebt, raak je veel sneller geblesseerd en doet het je lichaam eigenlijk weinig goeds. Houd altijd rekening met je eigen lichaam, wat kan het aan en wat niet? Als je net start met sporten kun je beter een sportschema opstellen (schakel eventueel een professional in om je hierbij te helpen) waarbij je de duur en intensiteit van je trainingen opbouwt in plaats van te snel te veel te willen.”