Positiever denken

Je mindset is belangrijk!

Het zit zo: wat er in je hoofd omgaat, is net zo belangrijk als wat er op je bord ligt. Het maakt niet uit wat je doel is - of je nu wil afvallen, gezonder wil eten of meer wil bewegen – verandering van je mindset is de beste plek om te beginnen. In de WW Workshop helpen we je om anders te leren denken. Want als je leert hoe je uitdagingen kunt omarmen, tegenslagen ziet als mogelijkheden en gelooft dat je echt kunt veranderen, kun je gefocust blijven op je doelen. Kom maar op met dat succes! Wij geven je hier tips om aan een positieve mindset te werken.

Kijk hoe andere members WW volgen

Elke dag plaatsen WW Members talloze tips, recepten, inzichten, filmpjes en andere leuke dingen op Connect. Connect is onze WW Community, alleen voor WW Members, in de WW app. Ga snel kijken, want het kan je mindset een flinke boost geven!

Durf anders te denken

In de WW Workshop helpen we je elke week om anders te leren denken. Waarom? Zodat je tegenslagen kunt zien als mogelijkheden en uitdagingen kunt omarmen – essentiële vaardigheden voor je afslanktraject.1, 2 Wij helpen je hier graag op weg met handige tips:

  1. Train je hersenen opnieuw

    Uit onderzoek blijkt dat lief zijn voor jezelf, als het niet zo gaat als gepland (hé, je bent ook maar een mens!), je juist kan helpen om de draad weer op te pakken en beter te eten en meer te bewegen.3, 4, 5

    STAP 1 - Stel je voor dat je beste vriend(in) slecht over zichzelf denkt. Wat zou je tegen hem of haar zeggen?

    STAP 2 - Denk nu aan een moment dat jij je slecht voelde. Wat zei je toen tegen jezelf?

    STAP 3 - Is er verschil? Waarom? Wat zou er veranderen als je jezelf behandelt als een vriend(in)?
  2. Focus op wat je lichaam allemaal kan

    ...en niet op hoe het eruitziet. Uit onderzoek blijkt dat anders denken over je lichaam kan helpen om af te vallen.6

    STAP 1 - Wees je ervan bewust als je een kritische gedachte hebt over een bepaald deel van je lichaam. ("Mijn armen zijn te dik en te slap.")

    STAP 2 - Denk aan wat dat deel van je lichaam voor je doet. ("Dankzij mijn armen kan ik dingen optillen en mensen knuffelen.")

    STAP 3 - Probeer je lichaam niet te bekritiseren, maar te complimenteren. Neem een moment de tijd om het te waarderen. ("Mijn armen zijn belangrijk, omdat ik dan mijn kind kan optillen.")

 

Bronnen

1. Neff KD & Dahm KA. Self-compassion: what it is, what is does, and how it relates to mindfulness (pp.121-140) in M. Robinson, B. Meier & B. Ostrafin (Eds.) Mindfulness and Self-Regulation. New York: Springer 2014.
2. Neff KD. Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity 2003;2:85-102.
3. Sirois FM, et al. Self-compassion, stress, and coping in the context of chronic illness. Self and Identity 2015;14(3):334-347.
4. Terry ML, et al. Self-compassionate reactions to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin 2013;39(7):911-926.
5. Neff KD. Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity 2003;2:85-102.
6. Teixeira PT, et al. Successful behavior change in obesity interventions in adults: a systematic review of self-regulation mediators. BMC Medicine, 2015; 13.

Meer nuttige informatie