Nieuwe moeders

Een goede gewoonte: eten met het hele gezin

Schuif met het hele gezin aan voor het avondeten of de lunch. Lees hier waarom!

Van groot belang
Het klinkt zo logisch: samen aan tafel gaan voor het avondeten. Maar is het dat ook? Of lopen in jouw gezin de verschillende sporten, muzieklessen en knutselclubs ook dwars door het gezinsritme heen? Toch is het goed om het belang van gezamenlijke maaltijden in je achterhoofd te houden. Niet alleen geeft het ruimte om de dag even rustig door te nemen, je hebt ook zicht op de voedingsstoffen die je kind binnenkrijgt.

Gemakkelijker gezegd dan gedaan
Wat doe je als de interesse van je kind in gezond eten ver te zoeken is? Hoe leer je ze het belang van goede voeding? Gebruik onze tips:

  1.  Betrek ze bij de voorbereidingen. Geef kinderen een reden om belangstelling te krijgen voor de maaltijd door ze te betrekken bij de keuze van het menu en de bereiding ervan. Zelfs een peuter van drie kan blaadjes sla plukken of helpen met tafeldekken. Neem ze ook mee naar de supermarkt en laat ze helpen bij het boodschappen doen.
  2. Hou de gesprekken aan tafel in de gaten. Volwassen discussies maken het voor de kinderen niet echt gezellig. En ook ruzie of stress drukken een zware stempel op het gezamenlijke diner. Zorg ervoor dat de onderwerpen voor iedereen interessant zijn en creëer een goede sfeer aan tafel.
  3. Kies voor de buffetvorm. Dit werkt vooral goed bij lastige eters. Omdat ze zelf mogen opscheppen leren kinderen inschatten hoeveel ze op kunnen en krijgen ze het gevoel dat ze inspraak hebben over wat ze eten.
  4. Zet de tv, telefoons en andere apparaten uit. Zorg dat de kinderen (en jijzelf) de aandacht bij de maaltijd kunnen houden. Wanneer kinderen ondertussen met iets anders bezig zijn, zullen ze misschien niet genoeg eten en is de kans groter dat ze later in de avond willen snacken.

Druk, druk, druk
Zijn jij en je partner vaak laat thuis? Of ben je een alleenstaande ouder? Geen nood. Zorg dat de avondmaaltijd een familieaangelegenheid wordt door:

  • Samen met de kinderen te eten in plaats van zelf te wachten tot je partner thuis is.
  • Te zorgen dat je in elk geval in het weekend samen eet wanneer dat doordeweeks niet lukt.
  • Te kiezen voor snelle, gezonde maaltijden zoals een snel rijstpannetje met groente of deze chili con carne.

Snack-attack
Ben je niet thuis als de kinderen uit school komen? Zorg dat je toezicht houdt op de snackkeuze van je kind door:

  • Minder koekjes, chips, cola en andere snacks en frisdranken te kopen. Als het er niet is kunnen ze het ook niet eten of drinken.
  • Een aantal gezonde tussendoortjes te kopen waarvan je weet dat je kinderen ze lekker vinden. Bijvoorbeeld hun favoriete yoghurt, studentenhaver of volkorenkoekjes.
  • Zelf een voorraad gezonde snacks te maken. Bijvoorbeeld groentenkoekjes met kruidendip of courgettemuffins.