Heb jij regelmatig last van een energiedip? Onze diëtistes geven 8 tips die je helpen om je energieniveau op peil te houden.
1. Drink voldoende water
Ons lichaam dient voldoende gehydrateerd te worden om gezond te blijven en goed te functioneren. Als je te weinig drinkt, kun je daar moe van worden en zelfs hoofdpijn van krijgen. Als richtlijn adviseren we dat je minimaal 1,75 tot 2 liter per dag drinkt.
2. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
De bloedsuikerspiegel stijgt naargelang het type suiker dat in je voeding of drinken zit. Bij de ene soort stijgt je bloedsuikerspiegel sneller dan bij de andere. Snelle suikers, zoals in koek, wit brood en gebak, leiden tot een snellere stijging dan bijv. vezelrijke voeding met trage suikers, bijvoorbeeld een volkoren boterham, havermout en volwaardige rijst.
Suikers leveren energie aan onze lichaamscellen. Je lichaam maakt insuline aan en zorgt ervoor dat de suikers worden opgenomen. Hoe meer snelle suikers er in de maaltijd of drank aanwezig zijn, des te harder komt daarna de ‘dip’ aan wanneer deze snelle suikers eenmaal zijn opgenomen. Je lichaam geeft dan een seintje aan je hersenen dat je bloedsuikerspiegel laag wordt: je energieniveau is laag en je krijgt weer ‘trek’ in iets zoets. Als je veel snelle suikers eet, kan de hoeveelheid energie die je tot je beschikking hebt gedurende de dag enorm wisselen.
Probeer daarom de inname van snelle suikers te verminderen door te kiezen voor ZeroPoint® voedingsmiddelen zoals magere zuivel, kipfilet, vis, eieren, tofu, groenten, ... Deze voedingsmiddelen zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je minder ‘trek’ in zoet, ben je helderder van geest en wordt lichamelijke inspanning gemakkelijker.
3. Krijg voldoende lichaamsbeweging
Misschien voel je je te moe om te bewegen of te sporten, maar uiteindelijk zal het lonen. Regelmatig bewegen zorgt er namelijk voor dat je meer energie hebt. Beweeg je buiten? Die frisse neus helpt je weer even wakker worden waardoor je jezelf fitter voelt. Daarnaast bouw je conditie op waardoor het makkelijker wordt om te blijven bewegen.
4. Eet regelmatig
Zorg ervoor dat je regelmatig eet, 3 hoofdmaaltijden en 1 à 3 tussendoortjes per dag, zodat je niet zonder ‘brandstof’ zit. Het liefst voedingsmiddelen die bestaan uit vezels en/of magere eiwitten. Door deze voedingsmiddelen voel je je langer verzadigd aangezien ze trager verteren en de energie dus trager aan je lichaam wordt afgegeven. Je hebt hierdoor geen energiedips.
5. Houd je gewicht op peil
Overgewicht belast je lichaam; o.a. je gewrichten, je longen en je hart. Dit kan een vermoeid en benauwd gevoel geven. Alle kleine beetjes in de richting van jouw doel helpen. Begin daarom met een voor jou haalbare (kleine) stap. Als je deze stap behaald hebt zul je merken dat je zin krijgt om je volgende stap te behalen en ook hier energie uit krijgt.
6. Slaap voldoende en regelmatig
Probeer elke dag omstreeks dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Hierdoor bouw je een patroon op. Dat zorgt er onder andere voor dat je makkelijker in slaap valt, beter doorslaapt en fitter wakker wordt. Ontspan jezelf voor je gaat slapen en probeer middagdutjes te vermijden.
7. Vermijd stress zoveel mogelijk
Stress kost heel veel energie, als je dit dus kunt verminderen hou je meer energie over om leuke dingen te doen. Ben je een stresskip? Zoek dan een uitlaatklep in bijvoorbeeld sporten, lezen of het luisteren van muziek om te ontspannen. Je kunt ook met vrienden afspreken om samen op stap te gaan of te relaxen. Als je goed in je vel zit en je je zelfverzekerd voelt, zul je minder piekeren.
8. Drink minder alcohol, vooral voor bedtijd
Alcoholgebruik zorgt ervoor dat je minder diep slaapt waardoor je jezelf de dag erna vermoeid voelt, ook al sliep je acht uren. Daarnaast ben je vaak minder lang in de diepe fase van je slaap waardoor je dus veel droomt. Zo word je niet uitgerust wakker.