Alles over peulvruchten

Gepubliceerd op 11 december 2018 | Bijgewerkt op 28 oktober 2022

Wist je dat er wereldwijd bijna 20.000 verschillende soorten peulvruchten bestaan? Peulvruchten zijn gezond, lekker, en zorgen altijd voor afwisseling op je bord. Bovendien bevatten ze veel eiwitten en voedingsvezels en zijn daarom ook heel verzadigend.

Soorten peulvruchten

Wat valt er nu allemaal onder peulvruchten? Bruine bonen, witte bonen, kikkererwten, linzen, kapucijners, kidneybonen en sojabonen zijn allemaal peulvruchten. Pinda’s, doperwten en sperziebonen zijn officieel peulvruchten, maar worden in de praktijk vaak tot de noten en groenten gerekend. Dit komt omdat ze daar qua gezondheidseffecten veel op lijken.

Bewerkte peulvruchten

Tofu en tempé zijn bewerkte peulvruchten.  Beide zijn eiwitbommen, gemaakt op basis van sojabonen. Dit betekent dat het essentiële aminozuren bevat die nodig zijn voor onze voedingsbehoeften. Leuk weetje: hoe steviger de tofu of tempé, hoe hoger het eiwitgehalte. Ook hummus is een bewerkte peulvrucht, dit is namelijk gemaakt van kikkererwten.

Gezond

Peulvruchten zijn een geweldige bron van eiwitten, voedingsvezels, vitamines en mineralen. Peulvruchten bevatten relatief weinig calorieën, terwijl ze ontzettend veel voedingsstoffen opleveren. Door de hoeveelheid eiwitten, geven ze een hoog verzadigingsgevoel. Een win-win situatie dus! Hierdoor passen peulvruchten perfect in een gezonde levensstijl. Bij WeightWatchers horen peulvruchten dan ook bij jouw ZeroPoint® voedingsmiddelen horen. Maar let op, niet álle voedingsmiddelen op basis van peulvruchten vallen hieronder:

  • Alle soorten tofu, gekookt, gerookt of rauw, naturel of bereid met specerijen voor 0 Points®, zijn ZeroPoint voedingsmiddelen.
  • Tahin en hummus/bonenpuree zijn géén ZeroPoint voedingsmiddelen.