Afvallen: meer bewegen of minder eten?

Beweeg je veel en wil het afvallen toch niet helemaal lukken? Dan is het tijd om je voedingspatroon aan te passen. Kilo’s kwijtraken doe je namelijk vooral in de keuken!

Beweging en voeding zijn natuurlijk dé gouden combinatie om af te vallen. Sporten brengt daarnaast ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals sterke botten door mechanische belasting, vermindering van insulineresistentie, daling van de bloeddruk, stijging van het HDL-cholesterol (ook wel het goede cholesterol) en het sterker maken en onderhouden van de skeletspieren. Toch kun je dagelijks bewegen of zelfs intensief sporten, maar niet zoveel kilo’s verliezen. Hoe kan dat?

Inname en verbruik aanpassen

Volgens de 80-20-regel geldt dat afvallen voor 80% om eten draait en voor 20% om beweging. Wil je afvallen dan zul je minder calorieën moeten innemen en meer calorieën moeten verbruiken. Gewicht verliezen door enkel je inname (voeding) aan te passen gaat over het algemeen vlotter dan gewicht verliezen door enkel je verbruik (beweging) aan te passen. Natuurlijk verschilt dit per persoon en de 80-20-verdeling is geen vaste leidraad, maar het is wel van belang om minder te eten van dat je verbrandt.

Praktische tips

Het klinkt natuurlijk heel simpel om ‘gewoon’ iets gezonder te eten en meer te bewegen, maar dat kan soms lastig zijn. Daarom geven wij je concrete tips om een start te maken met jouw gezondere patroon:

Houd je inname en verbruik in balans: door te sporten, verbrand je meer energie waardoor je afvalt. Wanneer je meer gaat sporten, kun je het beste proberen om niet meer te gaan eten dan voorheen. Als je meer gaat eten omdat je meer sport, zul je namelijk merken dat je niet meer (zoveel) afvalt. Een goede balans is dus essentieel!

Voorkom lang stilzitten: met een kantoorbaan is het misschien niet eenvoudig, maar probeer geen uren aan een stuk stil te zitten. Onderbreek het zitten door in de pauze een wandeling te maken in de frisse buitenlucht en door tussendoor wat vaker op te staan voor een glas water, kop thee of koffie.

Plan jouw maaltijden in: in de WW app staan meer dan 5000 recepten (handig als je zelf geen inspiratie hebt!). Deze recepten kun je toevoegen aan je planner in de app. Door vooraf te plannen, zie je gelijk jouw boodschappenlijst. Je hebt een duidelijk overzicht en je bent minder geneigd om iets ongezonds te eten of tijdens je bezoek aan de supermarkt aan te schaffen.

Zoek steun op Connect: als je WW Member bent, kun je op ons sociale netwerk WW Connect ervaringen delen. Je maakt deel uit van een community die tips, tricks, mooie afvalresultaten, inspiratie en motivatie deelt in een veilige omgeving.