8 tips van Sabine Appelmans wanneer je last hebt van pijn na het sporten

Naast voormalig tennisster uit België is Sabine Appelmans ook een inspirerende spreker die mensen motiveert om het beste uit zichzelf te halen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Sabine merkt dat veel mensen afhaken met sporten als ze veel spierpijn ervaren. Hoe kun je dit voorkomen?

  1. Bouw het langzaam op
    Als je een beginnende sporter bent, is het belangrijk om de intensiteit en duur van het bewegen langzaam op te bouwen. Ga dus niet direct een minuut lang squats doen, maar begin eens met een setje van 10. Bouw het wekelijks op met 10%, dus de tweede week doe je er 11, de week erna 12, etc. 
  2. Zorg voor een goede warming-up
    Veel mensen beginnen direct aan intensieve oefeningen zonder eerst hun spieren los te maken. Dit is heel belangrijk om spierpijn achteraf te voorkomen. Ook na het sporten is het belangrijk om te stretchen. Dit hoeven geen hevige stretches te zijn, lichtjes stretchen is voldoende. Dus ga niet direct na het sporten door naar je werk of de supermarkt, maar geef je lichaam eventjes de tijd om tot rust te komen.
  3. Wissel af met koud en warm water onder de douche
    Veel sporters nemen na het sporten een ijsbad. Dat is natuurlijk vrij extreem, maar je zou wel kunnen afwisselen met warm en koud water onder de douche. Dit bevordert namelijk de doorbloeding van de spieren. Hierdoor kunnen je spieren beter en sneller herstellen en zul je dus minder last hebben van spierpijn achteraf.
  4. Drink voldoende water
    Hydratatie zorgt ervoor dat je lichaam sneller herstelt. Water zorgt er namelijk voor dat mineralen en vitaminen naar de verschillende organen en weefsels worden getransporteerd. 
  5. Blijf lichtjes bewegen
    Als je stijve spieren hebt, is het belangrijk om lichtjes te blijven bewegen. Hoe meer je stil zit, hoe erger het wordt. Meestal voel je de ergste spierpijn pas na 24u, dus probeer in deze periode aan lichte vormen van bewegen te doen zoals wandelen. 
  6. Wissel verschillende spiertrainingen af
    Als je echt aan krachttraining doet, wissel dan steeds af tussen armen, schouders, benen, buik, etc. Zorg ervoor dat je spieren steeds twee dagen kunnen rusten van een zware inspanning. Dus als je nog spierpijn hebt in je armen van twee dagen geleden, train dan de volgende keer je benen, zodat je armspieren voldoende kunnen herstellen. Wist je dat je pas progressie maakt op het moment dat je rust? Als je teveel traint, krijgt je lichaam niet de kans om zich aan te passen en zal je prestatie waarschijnlijk zakken. Alleen echt gevorderde sporters zullen hier niet zo’n last van hebben.
  7. Leer je lichaam kennen
    Sporten is de perfecte manier om te leren herkennen wat goed voelt voor je lichaam en wanneer je moet oppassen. Vooral als beginnende sporter is het leuk om op die manier je lijf beter te leren kennen. Weet dat het niet slecht is om je lichaam uit te dagen, een oncomfortabel gevoel is niet perse erg, maar het is zeker niet nodig om pijn te ervaren.
  8. Masseer jezelf na het sporten
    Als je stijf bent na het sporten, masseer jezelf dan met bijvoorbeeld een tennisbal over de pijnlijke spieren. Je hebt hier ook speciale foam rollers voor. Dit is een soort rol die je op de grond legt en waar je met je spieren overheen beweegt. En als je jezelf een cadeau wilt doen, gun jezelf dan om de zoveel tijd een massage. Heerlijk en ontzettend goed voor je spieren om alles eruit te kneden.