Elke dag word je met veel informatie overspoeld, bijvoorbeeld door de krant, Facebook, de nieuws-app, op het werk en door je omgeving. Zo ontstaan er steeds meer nieuwe gedachten in je hoofd. Bij dingen die niet je volledige aandacht opeisen, zoals eten, schakelt je brein over op de automatische piloot en voor je het weet, is je bord leeg. Mindfulness-oefeningen helpen je om deze automatische piloot even uit te zetten en het moment bewust te ervaren. Dit helpt je ook met afvallen, en zorgt ervoor dat je meer van de kleine dingen geniet.
De 7 korte mindfulness-oefeningen hieronder duren maar een paar minuten zodat je ze gemakkelijk in je dagelijkse leven kunt integreren. Zoek één of twee oefeningen uit en kijk wat ze jou opleveren!
1. Bewust wakker worden
Vaak is ’s ochtends opstaan al hectisch. Als de wekker gaat, spring je meteen uit bed. Douchen, aankleden, ontbijten, snel, snel, snel... Stop! Dat is geen goed begin van een mooie dag. Blijf gewoon even liggen. Word je bewust van je ademhaling, je lichaam, je gedachten. Gewoon alles wat er is. Zonder te oordelen. Pas als je er klaar voor bent, sta je op.
2. Bewust drinken
Of je nu water, koffie of thee drinkt: merk je glas of kopje op en breng het bewust naar je mond. Neem bewust een eerste slok. Neem waar hoe het smaakt en hoe het vocht in je mond, in je keel en in je buik voelt. En welk effect heeft het drankje op je stemming?
3. Bewust lopen
Elke dag zet je duizenden stappen. Binnenshuis, naar de supermarkt, op het werk, naar vrienden, trap op, trap af, ... Loop iets langzamer en merk op hoe je je voet op de grond neerzet. Rol je voet goed af, voel het asfalt, de bodem in het bos, de aarde onder je voeten. Hoe bewegen je spieren?
4. Bewust kijken
Kijk elke dag uit het raam en merk op hoe de natuur verandert en de blaadjes langzaam verkleuren. Blijf een moment staan. Neem de kleuren en veranderingen bewust waar.
5. Bewust liggen
Ga in bed liggen en sluit je ogen. Luister naar de stilte en staar in de duisternis. Volg je ademhaling, totdat deze rustig en gelijkmatig is. Merk het gewicht van je lichaam op en laat de stress van de dag uit je vloeien.
6. Bewust eten
Eten doe je sowieso. Elke dag. Probeer één keer per dag aandachtig te eten. Neem elke hap waar. Ruik, proef, kauw en slik bewust en langzaam. En heel belangrijk: geniet ervan!
7. Bewust denken
Laat de dag de revue passeren en bedenk wat je die dag allemaal gedaan hebt. Schrijf bewust een paar korte zinnen op een blaadje. Dat helpt om je hoofd leeg te maken.