Mindset

5 manieren om honger te verslaan

Lukt het niet om het gevoel van honger kwijt te raken? De kans is groot dat het probleem niet is wat je eet, het is hoe je eet.

Manieren om honger te overwinnen

 

Is het niet fascinerend (en frustrerend) hoe het 'ik moet nu eten!' gevoel kan toeslaan. Zelfs als je denkt dat je een bewuste inspanning hebt geleverd om je aan een gezond eetplan te houden? Feit is dat experts ontdekken dat het niet alleen een kwestie is van wat je eet. Wanneer je eet, hoe je eten smaakt en zelfs hoeveel je drinkt kan allemaal van invloed zijn op hoe vaak de hongergevoelens toeslaan.

 

Hier delen we vijf veelvoorkomende redenen waarom mensen vaak hongerig zijn. Ook delen we enkele tips voor het maximaliseren van tevredenheid en het op afstand houden van honger.

 

1. Elke dag op verschillende, onregelmatige tijden eten

Elke dag op verschillende tijdstippen eten, kan het moeilijk maken om je lichaam af te stemmen op de hongersignalen. Het resultaat? Je eet vanwege voedselaanwijzingen uit je omgeving, zoals een doos verleidelijke koekjes terwijl je echt zou moeten lunchen.

 

De oplossing: Plan vooruit

Als je jouw My Tracker of je WW app bekijkt, kun je je concentreren op de momenten wanneer je het meest waarschijnlijk ten prooi valt aan eten op onregelmatige tijden. Als je je eetpatroon niet consequent volgt, probeer dit dan een paar dagen te doen. Maak vervolgens een schema dat zich richt op eten binnen twee uur na het opstaan en daarna om de drie tot vijf uur gedurende de rest van de dag.

 

2. Het niet eten van het 'juiste' ontbijt

Hoewel elk ontbijt beter is dan geen ontbijt, kan het voedsel dat je kiest een grote impact hebben op hoe voldaan je je voelt gedurende de rest van de dag. Of tenminste tot aan de lunch.

 

De oplossing: een betere mix van voedingsstoffen

De sleutel tot het succes van een gezond ontbijt welke je eetlust onder controle houdt tot de lunch, is een ochtendmaaltijd maken met zowel eiwitten als enkele voedzame, volkoren koolhydraten. Kies voor eenvoudige opties, zoals een plakje kaas met verlaagd vetgehalte op volkoren brood, eieren op toast of volkoren granen met magere melk.

 

3. Het volgen van een beperkt dieet

Mensen die zich beroofd voelen wanneer ze proberen af te vallen of die zeer beperkt zijn in het eten, lopen een grotere kans op overmatig eten. Met andere woorden, als je je beperkt om te genieten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, kan dit een negatief effect hebben op je doelstellingen voor gewichtsverlies.

 

De oplossing: maak het pittiger

Creatief worden in de keuken geeft je standaard recepten een nieuw leven en zorgt ervoor dat je je op de lange termijn meer tevreden en geïnteresseerd voelt. Experimenteer met verse kruiden die een krachtige smaakvolle bite leveren, zoals basilicum, koriander, oregano en munt. Textuur is ook belangrijk: streef naar combinaties van romig, knapperig en taai. Probeer gehakte noten over je groenten te gooien of meng een eetlepel muesli in je yoghurt.

 

4. Niet gelijkmatig je SmartPoints® Budget distribueren

Eet je overdag vaak zo spaarzaam dat je honger hebt tegen de tijd dat het avondeten zich aandient? Die strategie kan averechts werken en 's avonds tot oncontroleerbaar en overmatig eten leiden.

 

De oplossing: verbruik 's morgens wat SmartPoints

Eerder op de dag eten is een must om de kans op te veel eten later op de dag te vermijden. Zelfs als je geen honger hebt, eet iets als ontbijt. Ook al is het maar een klein hapje. Trakteer jezelf zoals je voor je kinderen doet. Je zou het ook niet gezond vinden als zij hun maaltijden overslaan, toch?

 

5. Je geeft te veel SmartPoints uit aan drankjes

Met de immer toenemende populariteit van lattes voor ontbijt en smoothies voor de lunch, is het eenvoudig om je SmartPoints weg te drinken, vaak zonder het te beseffen. Zeker als je het drankje niet telt.

 

En zelfs als je ze telt, kan het drinken van te veel energierijke drankjes je uiteindelijk ontevreden maken. Toen onderzoekers van de Purdue University in Amerika deelnemers 450 extra kilojoules per dag gaven in de vorm van vloeistof of voedsel, aten degenen die het extra eten aten in plaats van dronken minder later op de dag. De mensen die de extra kilojoules dronken ondervonden niet hetzelfde effect. De reden? Kauwen veroorzaakt de afgifte van hormonen die op volheid wijzen. Vast voedsel wordt bovendien langzamer verteerd dan vloeistoffen, zelfs wanneer het hetzelfde aantal kilojoule bevat.

 

De oplossing: denk aan gemak

Het opslurpen van een maaltijd lijkt misschien snel en gemakkelijk. Maar in de tijd die het kost om naar je favoriete koffietentje te rijden, in de rij te gaan staan en die latte te bestellen, had je net zo snel iets veel bevredigender kunnen eten. Maar als het de troost is van een warm drankje waar je zin in hebt, ga je gang en neem die latte. Maar in plaats van alleen je latte drinken, geniet ervan met een paar volkoren crackers of een banaan. Met andere woorden, concentreer je op voedselcombinaties die je naar je volgende maaltijd leiden, zonder honger.