Armspieren training voor thuis | WW Nederland

Training voor de armen

Draag jij liever geen t-shirtjes? Met deze training voor de armspieren heb je binnen no-time strakkere armen. Deze WW interval oefeningen voor je armspieren zijn thuis uit te voeren. 

Train je armen!

Om je een beetje wegwijs te maken in de verschillende trainingen voor de armen hebben we een aantal eenvoudige oefeningen op een rijtje gezet. Wanneer je deze oefeningen 2 tot 3 keer per week thuis uitvoert, komen strakkere armen al na een paar weken tevoorschijn. 

Kom maar op met die t-shirtjes!

1. Biceps Curls

De Biceps Curl is een oefening die perfect is voor je training thuis. Heb je thuis gewichtjes? Top! Maar de kans is ook aanwezig dat je geen gewichten hebt thuis. Wees creatief en pak een pak melk uit de koelkast of gebruik waterflesjes om deze oefening uit te voeren. Zo kun je toch je armspieren trainen. 

1. Sta rechtop met je handen (inclusief gewichtjes) langs je lijf.

2. Hef in één beweging een gewicht van de hand naar de schouder.

3. Gebruik daar alleen je onderarm bij als een scharnier.

Doe 3 setjes van 10 herhalingen per arm.

2. Arm Raise

Kies voor de Arm Raise een gewicht dat niet te zwaar is. Bij een goede uitvoering kan de Arm Raise met lichte gewichten al voor voldoende intensiteit zorgen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.

2. Pak je gewichtjes bovenhands vast.

3. Breng ze vervolgens langzaam omhoog tot ooghoogte en zorg ervoor dat de ellebogen licht gebogen zijn.

4. Herhaal dit een aantal keer, bijvoorbeeld 3 setjes van 10 oefeningen per arm.

3. Side Raise

De Side Raise voer je hetzelfde uit als de Arm Raise, maar nu naar de zijkant in plaats van naar voren.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.

2. Pak je gewichtjes bovenhands vast.

3. Breng de gewichtjes vervolgens langzaam omhoog (langs de zijkant van je lichaam) tot ooghoogte en zorg ervoor dat de ellebogen licht gebogen zijn.

4. Herhaal dit een aantal keer, bijvoorbeeld 3 setjes van 10 oefeningen per arm.

Klaar voor het ontwikkelen van een actieve levensstijl?