État d'esprit

Défi sur 30 jours : apprendre à s’aimer soi-même !

Voici 30 astuces de la part des coachs WW pour vous aider à vous aimer. Il suffit d’un petit rien par jour pour éviter les coups de blues.

Prenez-vous réellement soin de vous ? Si votre premier réflexe est de répondre non, alors les 30 prochains jours sont faits pour vous.

Les éditeurs WW ont collaboré avec les coachs WW pour mettre au point un défi sur 30 jours qui vous aidera à vous focaliser sur votre bien-être et votre bonheur.

Voici ce que nous dit Denise LaMagna, coach WW : « La confiance en soi et l’amour propre signifient s’aimer soi-même pour qui l’on est et voir ce que les personnes qui vous aiment voient et apprécient en vous. Il s’agit d’être la meilleure version de soi-même, quel que soit le poids. »

Considérez les 30 prochains jours comme une période de développement de votre amour propre. À la fin du mois, prenez le temps de réfléchir sur ce que vous avez ressenti et les changements que vous avez remarqués tout au long du parcours. Vous pourriez même développer certaines pratiques que vous continuerez par la suite.

JOUR 1 : définissez votre état d’esprit pour le mois. Prenez la décision de vous occuper de vous en priorité, car vous le méritez et vous êtes important.

JOUR 2 : nommez votre plus grande fierté depuis que vous avez rejoint WW.

JOUR 3 : nommez trois choses amusantes que vous allez faire aujourd’hui.

JOUR 4 : prenez quatre « mini-pauses » aujourd’hui juste pour respirer profondément pendant deux minutes et profiter de l'instant présent. Concentrez-vous sur ce que votre corps ressent : est-il fatigué ? Ressentez-vous des tensions ? Essayez de vous détendre si la réponse est oui.

JOUR 5 : en buvant votre thé ou votre café le matin, notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (p. ex. : le soleil brille, je me sens bien, mon partenaire m’a préparé le café, etc.).

JOUR 6 : rangez le désordre de votre bureau et des tables. Ranger le désordre vous permet de vous vider la tête.

JOUR 7 : regardez-vous dans le miroir et rappelez-vous que vous êtes bien plus qu’un simple poids sur une balance. Parlez à votre reflet ! Cela vous permettra de donner le ton pour la journée.

JOUR 8 : nettoyez un tiroir ou une armoire à vêtements. Gardez uniquement les vêtements que vous adorez et dans lesquels vous vous sentez bien.

JOUR 9 : nommez deux plats que vous mangerez aujourd’hui et qui sont dignes de vous.

JOUR 10 : prenez un selfie et concentrez-vous sur votre sourire. Pensez à le publier sur Connect avec le hashtag #selflovechallenge.

JOUR 11 : réfléchissez au chemin que vous avez parcouru, à ce que vous avez accompli et à ce dont vous êtes capable. 

JOUR 12 : habillez-vous pour vous impressionner vous-même. Portez votre tenue préférée aujourd’hui.

JOUR 13 : nommez six personnes sur lesquelles vous avez eu un impact positif.

JOUR 14 : forcez-vous à essayer de nouvelles choses. Notez ces défis et ajoutez au moins trois d’entre eux à votre programme. 

JOUR 15 : bougez plus. Faire de l’exercice vous revigore. Vous pouvez commencer par de petites choses comme 10 petits levés de jambes ou toute autre forme d’étirement avant de sortir du lit.

JOUR 16 : trouvez ce que cette journée peut vous offrir. Il peut s’agir d’un oiseau rare, d’une biche au détour d'une promenade ou tout simplement d’une merveilleuse journée avec vos enfants.

JOUR 17 : vous avez parcouru plus de la moitié du chemin. Réfléchissez à ce que vous avez accompli, aussi bien les grands succès que les petits, depuis le début de ce défi.

JOUR 18 : il nous arrive à tous de faire des erreurs. Nous ne sommes pas parfaits et ce n’est pas grave. Accordez-vous le droit ne pas être parfait. Ce qui compte vraiment, c’est votre réaction après une erreur.

JOUR 19 : notez quelque chose de positif pour prendre du recul par rapport à ces « mauvais » jours.

JOUR 20 : le renforcement personnel positif est un élément important de ce parcours. Parlez-vous comme si vous parliez à un proche. Vous ne réprimanderiez pas quelqu’un pour avoir pris du poids en une semaine ou ne pas avoir noté ce que vous avez mangé sur un week-end. Concentrez-vous plutôt sur les compliments.

JOUR 21 : vous avez fait un grand pas en avant vers le bien-être. Vous avez rejoint WW et en êtes digne. Voyons à présent quelle est la prochaine étape. Définissez un petit objectif qui consiste à faire quelque chose pour vous-même, comme prendre du temps pour un de vos proches, de sorte à pouvoir vous focaliser sur toutes les choses exceptionnelles que vous faites pour vous-même dans le cadre de ce programme.

JOUR 22 : définissez un ordre de priorité en dressant une liste de tâches que vous devez accomplir pour la journée et la semaine. N’oubliez pas de prévoir du temps pour vous : une manucure, une pédicure ou une nouvelle coupe de cheveux.

JOUR 23 : redécouvrez (et faites) une activité que vous adoriez quand vous étiez enfant, qu’il s’agisse de peindre avec vos doigts, d’un sport, d’un jeu vidéo ou d’une promenade en rollers !

JOUR 24 : sortez profiter de la nature en faisant une promenade, du jardinage ou juste en vous allongeant dans l’herbe.

JOUR 25 : prenez un peu de temps pour vous seul ; lisez un livre, pratiquez le yoga ou la méditation.

JOUR 26 : mettez de la musique et laissez-vous aller ; dansez, allongez-vous et fermez les yeux ou chantez.

JOUR 27 : déconnectez-vous. Éteignez votre téléphone pour vous déconnecter des réseaux sociaux. Ne répondez pas immédiatement à vos e-mails ou vos messages.

JOUR 28 : prenez du temps pour votre famille et vos amis. Appelez aujourd’hui un ami ou un membre de votre famille simplement pour discuter. Essayez de le faire tous les jours cette semaine.

JOUR 29 : allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d’habitude afin d’avoir le temps de prendre un bain relaxant, de lire un bon livre ou juste prendre soin de vous-même.

JOUR 30 : identifiez les choses qui vous rendent heureux et cultivez votre propre bonheur. Dressez une liste et conservez-la à un endroit où vous pouvez la consulter régulièrement. Faites un pacte avec vous-même et forcez-vous à effectuer l’une de ces choses une fois par jour. Cela vous aidera à rester focalisé sur vous, comme vous l’avez été au cours des 30 derniers jours.