Inutile de participer à un triathlon pour ressentir le plaisir d'un mode de vie plus sain. Même un petit changement dans votre routine peut vous apporter toute sorte de bienfaits. Et quand ce petit ajustement est amusant, c'est encore plus facile ! Voici une série d'idées à essayer pour prendre de nouvelles habitudes. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de tout faire au jour le jour, mais quelque chose nous dit qu'une fois que vous aurez commencé, vous y prendrez vite goût !
1. Danser, danser et encore danser
Non seulement ça fait du bien, mais la recherche montre que danser peut rajeunir le cerveau, explique le spécialiste Marc Milstein, titulaire d’un doctorat. Votre esprit se nourrit d’activités qui vous demandent un travail physique et mental : user le plancher peut donc être l’une des meilleures façons de faire les deux. Le défi mental se trouvant notamment dans l’apprentissage de nouveaux pas, pourquoi ne pas essayer de vous mettre à la country ou au hip-hop ? Youtube regorge de démonstrations qu'il n'y a plus qu'à mettre en pratique !
2. Prenez un petit-déjeuner plus copieux
Manger un repas copieux le matin serait bon pour la santé et le poids. Une étude publiée en 2013 dans la revue Obesity a révélé que les femmes qui consommaient la moitié de leurs calories au petit-déjeuner perdaient plus de poids et se sentaient plus rassasiées que les femmes qui les consommaient le soir. Pourquoi pas essayer ?
3. Bénéficiez des bienfaits du yoga sans yoga
« Je dis toujours qu’une posture de chien tête en bas chaque matin éloigne le médecin, parce que la souplesse est la clé de la longévité, d’une bonne posture et de l’énergie », fait remarquer Kristin McGee, professeure de yoga et de Pilates à New York. Cette posture de chien tête en bas quelque peu modifiée permet d’entretenir cette souplesse, ajoute-t-elle : attrapez le dossier d’une chaise (ou tout autre objet stable) et reculez vos pieds jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol ; regardez vers le bas de sorte que votre cou soit détendu et droit ; laissez votre poitrine s’ouvrir. Maintenez cette posture le temps de quelques respirations profondes. Avancez de nouveau les pieds et utilisez vos abdominaux pour revenir à la position debout. À refaire n’importe quand, n’importe où.
4. Faites de l'exercice en musique
Et si votre chanson préférée pouvait faire bien plus que vous remonter le moral ? Grâce à cette astuce de la coach personnelle Katie Dunlop, elle vous rendra plus actif. « Mettez la chanson qui vous plaît et lancez-vous le défi de faire un exercice spécifique jusqu’à la fin », explique K. Dunlop. « Je le fais souvent avec des squats, je vois combien je peux en faire et j’essaie d’en faire plus à chaque fois. »
5. Trouvez votre équilibre
Connaissez-vous la proprioception ? Non ? On va vous donnez l'occasion de briller en société, alors (mais pas seulement). « C’est la perception non-consciente du mouvement et la capacité à sentir son corps sans avoir à le regarder, » explique Ashley Borden, coach mental. Plus votre proprioception est forte, plus vous aurez de chance d’être mieux ancré et moins de risques de vous blesser lorsque un obstacle innatendu vous déstabilisera. Soyez plus à l’écoute de votre corps avec ce défi d’équilibre quotidien : tenez-vous debout face à un mur. Regardez devant vous et levez un pied du sol. Restez dans cette position aussi longtemps que possible sans vaciller (ne touchez le mur que vous en avez vraiment besoin). Reposez votre pied au sol, recommencez avec l’autre pied. Essayez de tenir un peu plus longtemps chaque jour.
6. Lancez-vous et postez ces selfies
Partagez avec le monde votre photo d'"hier", ou faites simplement connaître votre succès du moment. Selon une étude publiée dans le Journal of Interactive Marketing, le fait de déclarer publiquement son engagement à atteindre ses objectifs (que ce soit en termes de poids ou de de remise en forme physique) pousse à s’y tenir. Si vous ne souhaitez pas le faire avec votre groupe d'amis habituel, pensez à Connect !
7. Faites crépiter vos papilles
Vous aimez les plats relevés, avec force épices et piments ? Cela tombe bien : ils pourraient aider à réduire votre consommation de sel, et éventuellement réguler votre pression artérielle. Des chercheurs ont avancé l’idée que les amateurs de piments, par exemple, sont peut-être plus sensibles au goût du sel, de sorte qu’ils en consomment finalement moins. Selon une récente étude publiée dans la revue Hypertension, cela est peut-être dû au fait que les zones du cerveau qui répondent aux goûts salé et épicé se superposent. Profitez de cette confusion des goûts et relevez les aliments que vous auriez habituellement tendance à trop saler.
8. Détendez l’atmosphère
Il est facile de se disputer sans cesse pour les mêmes raisons avec son conjoint, ou encore sa famille. Au lieu d’essayer de résoudre - vainement - le problème, pourquoi ne pas essayer de l’éviter ? « Être bienveillant en expliquant pourquoi votre partenaire a fait quelque chose d’indélicat ou d’inconsidéré permet d’éviter le conflit, » explique Eli J. Finkel , directeur du Relationships and Motivation Lab à la Northwestern University. « Lorsque vous accordez le bénéfice du doute à l’autre, vous supposez que son comportement était involontaire plutôt que mesquin. » Par exemple, peut-être que votre conjoint n’a pas renoncé à faire la vaisselle ; il l’a juste remise à plus tard en effectuant d'autres tâches tout aussi nécessaires (oui, on peut choisr d'y croire).
9. À vous les vidéos de chat
Ou les chiens. Les chiens, c’est très bien aussi, si les félins ne sont pas votre dada. Le fait est que regarder LOLCATS (ou n'importe quelles mignonneries rigolotes du même genre) peut vous faire du bien lorsque vous commencez à être tendu ou à perdre de vue toute perspective, parce que le rire peut aider à briser le cycle du stress. Votre anti-stress ne doit pas nécessairement être une vidéo ; choisissez simplement quelque chose qui mobilise votre attention (comme faire des pompes ou sauter à la corde, mais c'est peut-être moins rigolo) et a une influence positive sur vos pensées et votre énergie.
10. Appel au sourire
Quand voyez le verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein, appelez ou envoyez un message à un de vos amis les plus positifs et posez-lui des questions du genre « quelle est la meilleure chose qui te soit arrivée cette semaine ? » ou « quelle est la chose la plus chouette que tu aies entendue aujourd’hui ? ». Certaines études laissent entendre que la bonne humeur peut être contagieuse dans les cercles sociaux, alors faites de votre mieux pour l’attraper.
11. Votre promenade, faites-en tout une histoire
Pour atteindre les 10 000 pas, exploitez la force d’un très bon bouquin. « Téléchargez un livre audio que vous savez que vous ne lâcherez pas », explique Erin Oprea, coach personnelle. « Ensuite, écoutez-le uniquement pendant votre promenade. » Plus vous marchez, plus vous avancez (c'est le cas de le dire) dans l'intrigue. Motivant, non ?
12. Changez d’humeur
On peut s’offrir le luxe d’un spa, ou utiliser des huiles essentielles pour se sentir plus éveillé(e) ou plus relaxé(e). Versez simplement quelques gouttes sur le sol de votre douche et inspirez. Le matin, essayez la menthe poivrée, suggère l’aromathérapeute et experte en bien-être holistique, Leigh Winters. Le soir, choisissez des huiles relaxantes comme la lavande. En respirant profondément, imaginez votre fatigue et votre stress s’évacuer.
13. Maximisez votre temps
Un emploi du temps chargé ne signifie pas qu’il faille renoncer à une séance de sport. Effectuées régulièrement, huit séries d’intervalles Tabata, un type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) bien connu, peuvent offrir les mêmes avantages pour la condition physique qu’une séance plus modérée de 20 minutes. Par exemple :
+ Pendant 20 secondes, faites un mouvement énergique intense tel que le burpee, les squats ou des redressements assis en faisant un effort maximal.
+ Reposez-vous pendant 10 secondes.
+ Répètez 8 fois le cycle 20/10 secondes. En quatre minutes, c’est fini !
14. Déconnectez
Les smartphones sont géniaux – sauf quand ils ne le sont pas. Si vous avez l’impression d'y être accro, faites un effort pour vous accorder des moments sans téléphone. Essayez de mettre votre téléphone "au lit" une heure avant vous, ou laissez-le dans le tiroir de votre bureau pendant le dîner. Non seulement il y a de fortes chances que vous surviviez à cette séparation, mais vous pourriez même y prendre goût.
15. Fabriquez un gommage au parfum délicat
Partez explorer votre cuisine pour y trouver une plus jolie peau. Selon la médecine ayurvédique – ce système de guérison ancestral – il ne faut mettre sur sa peau que ce qu’on mettrait dans sa bouche; avec ce gommage facial à faire soi-même, créé par le docteur Anca Tchelebi, vous permets de vous conformer à ce sage principe. Il suffit de mélanger une cuillère à café de sucre roux avec assez d’huile d’olive ou de coco pour former une pâte, puis d’ajouter une goutte d’extrait de vanille ou de citron. Le tour est joué !
16. Profitez de la télévision
Le binge watching (ou l'art de regarder une série en un temps record) peut également être amusant pour votre corps. Aux génériques de début et de fin de chaque épisode, faites la planche aussi longtemps que vous le pouvez, propose le coach sportif James Shapiro. Si vous n'êtes pas encore expert en la matière, faites la planche avec les mains sur le dossiers ou le siège du canapé.
17. Dites non, tout simplement
C’est une semaine chargée, et c’est là que tombe l’invitation à dîner à l’autre bout de la ville, chez des amis que vous aimez bien, mais... Avant de répondre par un oui irréfléchi, respirez un grand coup. Pensez à tout ce que vous avez déjà à faire. Demandez-vous si l’invitation va vous être bénéfique ou vous épuiser. Imaginez comment vous vous sentirez si vous la glissez dans votre emploi du temps, et si la sensation est désagréable, n’hésitez plus et passez votre tour (un indice : se poser la question, c'est déjà un élément de réponse).
18. Mais dites oui au liquide
Si vous ne buvez pas assez d’eau, essayez cette astuce : « Choisissez un joli verre ou une jolie bouteille pour votre eau, et ajoutez-y un arc-en-ciel de fruits, de légumes et d’herbes ». L’H2O est alors visuellement et gustativement plus attrayante, vous serez plus enclin à boire ce dont vous avez besoin.
19. Concentrez-vous
Vous pensez que la méditation et le yoga ne sont bons que pour se détendre ? Une récente étude a révélé qu’ils peuvent aider à se sentir plus concentré, et peut-être plus motivé aussi – ces deux activités stimulent la zone du cerveau qui aide à développer la capacité de concentration. Cette étude a montré des résultats pour les personnes pratiquant 25 minutes de hatha yoga et de méditation de pleine conscience, mais des périodes plus courtes peuvent également être utiles. Essayez la méditation ou le yoga et voyez si cela fonctionne sur vous.
20. Transformez les corvées en jeu
Le nettoyage de la cuisine risque de gâcher votre journée ? Essayez de faire un brin de ménage à toute vitesse. Mettez une alarme pour quatre minutes seulement. « Ensuite, faites-en un jeu pour voir à quel point vous pouvez courir dans tous les sens et ce que vous pouvez nettoyer en si peu de temps, » explique Katherine Corp, coach sportif. « Vous serez étonné de voir à quel point votre maison a l’air rangée, » ajoute-t-elle. Avantages supplémentaires pour le corps : après 30 minutes de nettoyage (et pour une personne de près de 75 kilos), vous aurez éliminé environ 112 calories et gagné 2 FitPoints.
21. Transpirez en bonne compagnie
N’attendez pas la fin de votre séance de sport pour voir vos meilleurs potes. Invitez-les à se joindre à vous. Faire de l’exercice ensemble peut donner lieu à des moments forts – qu’il s’agisse d’échanger des regards complices pendant une posture compliquée au yoga ou de rires en montant une grande côte. Cela rend les séances de sport plus amusantes et créé le genre de liens étroits qui favorisent le bonheur.
22. Voyez les choses en (un peu) plus grand
Le jardin, c'est bien, mais pour bénéficier de tout ce que le grand air peut vous offrir, privilégiez un cadre plus grand tel qu’un parc, une plage, ou une forêt. Une étude de grande envergure a montré que les visiteurs se sentaient plus détendus et revigorés après une expérience dans un milieu naturel plus reculé et plus sauvage. Et prévoyez d’y rester un moment : les personnes qui y sont restées 30 minutes ou plus se sentaient mieux que celles qui ne faisaient que passer.
23. Méditez au lit
Si "méditer" n’est jamais coché sur votre to-do liste, alors restez au lit... Mettez votre alarme 10 minutes plus tôt le matin et méditez avant de sortir du lit. Arrêtez votre alarme et asseyez-vous sur votre lit (ne faites pas l’erreur de débutant de rester allonger, sinon vous vous rendormirez en un rien de temps). Fermez les yeux et soyez attentif au rythme ondulé de votre respiration. Lorsque les pensées dérivent dans votre esprit, ramenez doucement votre attention sur vos inspirations et vos expirations.
24. Soyez votre propre nouvelle star
Vous êtes nerveux avant un grand jour ? Faites le show sous la douche ou hurlez ce qui passe à la radio dans la voiture (profitez en tant que vous êtes seul). « Chanter active le nerf vague, ce qui détend le système nerveux et peut aider à combattre le stress, » explique Sarah Emily Sajdak, spécialiste d'acupuncture. Si chanter à tue tête n’est pas votre truc, pas de problème : fredonner, réciter un poème ou chantonner peut également aider à évacuer le stress.
25. Vélo à gogo
Si vous vous sentez coupable chaque fois que vous passez devant la salle de sport en voiture, essayez de faire le trajet à vélo. Circuler en deux roues peut vous apporter les bienfaits d’une activité physique sans ajouter un nouvel élément à vous liste de choses à faire. Selon une récente étude, les personnes qui vont au travail à vélo éliminent autant que les automobilistes ayant une activité physique intense en salle...
26. Savourez les bons moments
Si la vie est une série de moments, pourquoi ne pas se concentrer sur les bons ? Pourquoi ne pas faire un journal de ceux-ci ? Chaque jour prenez votre journal et faites un bref résumé de la journée, en vous concentrant sur ce qui était bien, agréable ou tout simplement amusant. Avec le temps, vous aurez plus de facilité à identifier les bons moments, ce qui vous permettra de contrer la tendance à laisser les événements et les sentiments négatifs prendre de l’importance dans vote vie.
27, 28, 29, 30... C'est vrai, le mois n'est pas fini. Mais pour les derniers jours, on vous laisse donner libre cours à votre imagination, car on est sûr que vous avez compris le principe. Alors, quelles sont ces petites choses qui vont devenir de grandes habitudes ?
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