Activité

Trois exercices pour affiner votre silhouette

 

Pour brûler les graisses : Jumping Jacks 

 

Exercice n° 1 : Jumping Jacks

Tenez-vous bien droit, les pieds joints avec les bras tendus le long du corps.  Sautez en lançant les jambes et les pieds sur les côtés, tout en levant les bras au dessus de la tête. Sans marquer de pause, revenez à la position initiale en abaissant les bras et en sautant pour revenir pieds joints.  

Bienfaits : cet exercice de cardio vous permettra de muscler votre corps (fessiers, cuisses, abdo, dos) tout en brûlant vos graisses. 

 
Pour affiner vos jambes : les squats

 

Debout, maintenez votre colonne vertébrale droite et écartez vos pieds de la largueur de vos épaules. Pliez vos genoux et poussez vos fesses vers l'arrière. Gardez vos muscles bien contractés et vos pieds alignés avec vos genoux. Essayez de plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position initiale. 

Bienfaits : les squats sont bien connus pour faire travailler vos cuisses, vos fessiers et vos mollets. 

 

Pour muscler vos jambes et vos bras : course sur place

 

Debout, courrez sur place en remontant les genoux le plus près possible de la poitrine. Balancez vos bras d'avant en arrière le plus rapidement possible. Essayez de tenir pendant au moins 30 secondes. 

Bienfaits : vos jambes, vos bras mais également vos abdos seront mis à contribution pour cet exercice, vous permettant travailler votre respiration et de vous affiner.