Activité

Se préparer pour les sports d’hiver

Le ski est une activité plutôt physique qui nécessite d'être en bonne forme. Une préparation préalable est donc primordiale si vous souhaitez profiter pleinement de votre séjour à la montagne. Idéalement, il faudrait commencer votre préparation un à deux mois avant votre départ, à raison de deux à trois séances par semaine, d’autant plus si le sport et vous n’êtes pas forcément les meilleurs amis du monde…

1 La préparation physique : une étape importante

Le ski alpin, tout comme le snowboard d’ailleurs, sont des activités qui sollicitent muscles et tendons. Les douleurs peuvent apparaître après seulement quelques descentes. C’est pourquoi nous vous conseillons d’effectuer une préparation adaptée en vue de vos prochaines vacances aux sports d’hiver. 

C’est d'ailleurs un bon moyen de prévenir les blessures, car votre corps sera déjà préparé à fournir des efforts physiques conséquents. Deux à trois fois par semaine, pratiquez des activités cardiovasculaires ainsi qu’un peu de musculation. Course à pied, marche (minimum 30 minutes par jour), vélo, natation… Toutes les activités sont bonnes à prendre ! Au quotidien, ayez aussi les bons réflexes en troquant l’ascenseur pour les escaliers et la voiture par la marche à pied dès que c’est possible.

2 Sur place : échauffement et étirements

Ça y est, vous êtes enfin prêt à dévaler les pentes. Casque vissé sur la tête, lunettes de soleil accrochées autour du cou et forfait prêt à être dégainé. Stop ! Avant de chausser les skis, il faut vous échauffer. En effet, vos muscles sont froids et c’est le meilleur moyen de se blesser. Prenez donc quelques minutes pour sautiller sur place, échauffer vos articulations, faire quelques talons/fesses et des étirements. N’oubliez pas non plus d’échauffer genoux et buste, eux aussi très sollicités.


Et après une journée bien remplie prenez une dizaine de minutes pour faire quelques étirements afin d’éviter courbatures, tendinites ou autres blessures et favoriser la récupération. Vous vous remercierez le lendemain matin !

3 Sur les pistes : allez-y en douceur

Vous êtes équipé et échauffé, le moment tant attendu de vous lancer sur les pistes est enfin venu… Mais attention, la prudence est de mise, surtout les premiers jours. La montagne peut en effet s’avérer dangereuse, surtout si les conditions météorologiques ne sont pas favorables. Et puis, vous n’êtes pas seul sur les pistes. Les collisions peuvent survenir à n’importe quel moment, soyez donc vigilant.

Si vous vous sentez un peu fatigué, n’hésitez pas à ralentir la cadence ou à faire une petite pause pour reprendre votre souffle. Inutile de vouloir à tout prix suivre vos amis sur la piste noire si vous ne vous en sentez pas capable, vous les rejoindrez un peu plus tard… Suivez votre rythme et soyez attentif aux signaux envoyés par votre corps. Au risque de voir la fin de votre séjour gâché par une blessure. Mais pas d'inquiétude : avec une bonne préparation en amont, vous n’aurez aucun mal à profiter totalement des plaisirs de la glisse !