Activité

Sculptez vos bras pour la rentrée

Testez ces trois exercices de renforcement avec élastique lors de votre prochaine séance pour des bras plus fermes !

Exercices

Répétitions

Biceps curls 15
Elévations latérales 10-15
Extensions triceps 15 de chaque côté

 

1. Bicep curls

 

Placez vos pieds à la largeur de vos épaules et fléchissez légèrement vos genoux. Positionnez l’élastique sous vos pieds. Collez vos coudes à votre corps et tenez l’élastique dans vos mains avec les paumes vers le plafond. Fléchissez vos coudes pour rapprocher vos mains de vos épaules en gardant le dos droit. Puis tendez les bras lentement jusqu’à ce que vos bras soient quasiment tendus.

2. Elévations latérales

 

Placez vos pieds à la largeur de vos épaules et relâchez vos bras sur les côtés, les paumes des mains vers l’intérieur. Positionnez l’élastique sous vos pieds. Levez les bras en les écartant sur les côtés jusqu’à ce que vos mains soient à la hauteur de vos épaules. Tenez une seconde, puis descendez vos bras à la position initiale. 

3. Extension triceps

 

Placez un pied devant l’autre et fléchissez légèrement le genou de la jambe avant, en gardant celle de derrière entièrement tendue. Positionnez l’élastique sous le pied avant et serrez vos coudes à votre corps en vous penchant vers l’avant. Tendez lentement vos bras jusqu’à ce qu’ils soient entièrement droits. Tenez une seconde, puis relâchez.