Alimentation

Répartir son budget SmartPoints sur la journée

Découvrez quelques pistes pour équilibrer votre budget SmartPoints sur les différents repas d'une journée.

Comment équilibrer son nombre de SmartPoint tout au long d'une journée ?


Certains jours vous aurez très faim au petit déjeuner, d’autres pas du tout, certains jours vous pourrez tout planifier parfaitement, d’autres ne seront qu’une succession d’imprévus et de surprises. Parce que tous les jours sont différents, il est parfois difficile de répartir correctement ses unités SmartPoints. Voici donc quelques pistes pour tomber juste.


La base : trois repas


Pour que vous ayez suffisamment d’énergie toute la journée et que vous n’ayez pas de fringales incontrôlables, nous vous recommandons de faire trois repas complets par jour. Même si vous n’avez qu’une petite faim le matin, essayez de manger quelque chose de léger, quitte à compléter ensuite à 10h si la faim se réveille à ce moment-là. On considère le petit déjeuner comme le repas qui se prend dans les deux heures après le lever, donc pas de précipitation ! Pensez à manger suffisamment de fibres (fruits et légumes, pain complet, riz brun ,etc.) lors des repas afin d’être bien rassasié jusqu’au prochain. En terme d’unités SmartPoints, essayez également de bien répartir pour ne pas vous retrouver le soir avec 3 petites unités SmartPoints pour le dîner. Pour cela, un seul secret : la planification. Notez dès que vous avez mangé - et même si possible à l’avance - les unités SmartPoints que vous avez – ou allez - consommer au prochain repas. Ainsi, vous saurez toujours où vous en êtes !


Les collations


Si vous avez des petits creux entre les repas, n’hésitez pas à prendre une collation. Elle vous permettra de tenir jusqu’au prochain repas et vous évitera de vous jeter complètement affamée sur votre déjeuner ou votre dîner. Cela dit, ne mangez pas n’importe quoi. Choisissez quelque chose de nourrissant mais de léger histoire de ne pas gaspiller vos unités SmartPoints ! L’idéal, c’est un fruit, un yaourt, un peu de pain, des galettes de riz, des bâtonnets de légumes ou encore une compote. Evitez les barres chocolatées et autres muffins gras et sucrés, qui sont très coûteux et vous donneront envie d’encore plus de sucre.


Focus sur l’équilibre


Si les unités SmartPoints varient entre les repas, il y a une chose qui, elle, ne doit jamais changer, c’est l’équilibre. Chaque repas principal, pour qu’il soit équilibré, devrait se composer d’une bonne portion de légumes, d’un féculent et d’une source de protéines, d’un laitage et d’un fruit si vous n’en avez pas consommé aux collations. Cette base, constitue le squelette d’un repas équilibré et vous pouvez la décliner selon vos envies et selon le repas. Au petit déjeuner, cela peut se traduire par exemple par :

  • Une tranche de pain (féculent) avec du jambon blanc (protéines) du fromage frais et un fruit frais.
  • Un bol de céréales (féculent) avec du fromage blanc (protéines) et verre de jus de fruit frais.
  • Deux tartines de pain de seigle avec une cuillère à café de confiture, un yaourt et une orange.
  • Pour les repas de midi et du soir, cela peut se transformer en :
  • Des pâtes, du poulet et une salade de tomates.
  • Une quiche saumon, de la salade et un fruit.
  • Un sandwich jambon, emmental et crudités avec un fruit.


Si vous n’avez pas mangé de protéines ou de féculents le matin, essayez au moins d’en consommer à midi ou le soir. Pour ce qui est des fruits et des légumes, faites en sorte d’en consommer à chaque repas prinicpal, c’est nourrissant et ça ne vous coûtera pas une unité SmartPoints ! L’équilibre se fait idéalement pendant les repas, mais les jours ou cela n’est pas possible, faites au moins en sorte de le respecter dans la journée !


Trois, quatre, ou cinq repas ?


Ici aussi, tout dépend de vous. Certaines personnes préféreront manger léger aux repas et compenser avec une collation le matin et une autre l’après-midi. D’autres, au contraire auront de la peine à supporter de manger toutes les trois heures et préféreront faire uniquement trois repas. Certains mangeront plus le matin, d’autre au contraire ne pourront rien avaler au saut du lit. Vous l’aurez compris, l’essentiel, outre le fait de respecter son capital SmartPoints journalier, c’est de bien s’écouter. Si vous ne pouvez rien manger le matin au réveil, par exemple, prévoyez une collation équilibrée à 10h avec par exemple un fruit et un yaourt ou un fruit et une tranche de pain. Si vous n’avez pas le temps de manger suffisamment à midi (pause trop courte, p.ex.) essayez toujours d’avoir un en-cas sain avec vous pour les quatre heures. L’idéal, vous l’aurez compris, c’est de planifier avec soin pour être sûr de bien respecter votre faim et d’avoir toujours de quoi manger sainement avec vous.


Et face aux imprévus ?


Une invitation à dîner ce soir, un apéritif au travail ou un repas de midi entre collègues ? La vie est faite d’imprévus. Voilà pourquoi nous avons créé la Réserve Hebdo. Si votre journée est planifiée à l’unité SmartPoints près et qu’un imprévu vous tombe dessus, ou alors si vous avez eu très faim à midi et qu’il ne vous reste plus d’unités SmartPoints pour le soir, pensez à piocher dans ces 49 unités SmartPoints qui vous sont offertes chaque semaine ! Elles sont là pour les situations surprise et pour ces jours où vous avez plus faim que d’habitude. Si vraiment toutes vos réserves sont à sec, vous pouvez aussi gagner quelques unités SmartPoints activité en bougeant ou vous préparer une belle salade avec une banane pour le dessert.


L’équilibre à chaque instant


Que faire lorsque l’on est stressé, qu’un imprévu nous tombe dessus, que l’on a pas eu le temps de planifier, etc. Voici quelques conseils pour les situations d’urgence.

Ayez toujours les essentiels chez vous. Des yaourts et des compotes de fruit au frigo, des fruits frais dans le panier à fruit et du pain complet (ou de seigle) en tranches, du riz et des pâtes. Vous pouvez même congeler les tranches de pain et les décongeler au besoin pour un petit déjeuner. En ayant toujours ces aliments à portée de main, vous pouvez faire face aux imprévus. Ainsi, si vous n’avez pas petit déjeuné, embarquez un fruit et un yaourt et une barre Weight Watchers. Vous avez une envie de sucre ? Mangez un fruit ou faites-vous plaisir avec autre chose si cela entre dans votre Budget SmartPoints !

Vous êtes à l’extérieur et que vous n’avez pas le temps de manger à midi parce que vous faites vos courses ? Attrapez un paquet de jambon, une tomate et un petit pain et l’affaire est dans le sac ! Vous avez un petit creux impromptu et rien sous la main ? Là encore, la planification est de mise. Si vous faites en sorte d’avoir toujours un en-cas sain avec vous (galettes de riz, fruits, bâtonnets de légumes, etc.) vous aurez toujours de quoi vous rassasier sans faire mal à votre Budget SmartPoints !