Alimentation

Pendant les fêtes, comment tenir le cap ?

Plus que quelques semaines semaine avant Noël... et avec lui le marathon des dîners de famille, des pots de travail et autres agapes est lancé. Suivez le guide pour rester dans la course !

Les fêtes, un moment avant tout convivial

Vous craignez de reprendre du poids pendant les Fêtes ? Rassurez-vous ! Certes entre Noël et Nouvel An, les quelques jours à venir peuvent ressembler un véritable parcours du combattant pour porter haut vos résolutions. Pourtant, vous allez le voir grâce à nos conseils, vous réussirez à tenir le rythme et à atteindre la ligne d’arrivée facilement. Il n'y a donc aucune raison de vous gâcher la fête !

 

Des « trucs » simples pour vous faciliter la vie

Commencez par vous fixer des petits objectifs
Inutile d’essayer d’atteindre le sommet de l’Everest, lors d’une tempête de neige. Une question de bon sens qui s’applique aussi aux Fêtes de Noël. Assailli de tentations de toutes parts, il va vous être vraiment difficile dans les jours à venir de perdre autant de poids que les semaines précédentes. Au lieu de vous fixer des buts que vous pensez inaccessibles, rapprochez plutôt la cible de vous et visez plutôt une stabilisation ou une petite perte de poids. La victoire peut tout simplement être pour vous de ne pas prendre de poids du tout. Cela peut sembler défaitiste mais au contraire, c’est déjà un sacré challenge. Et c'est en accumulant les petites victoires que l'on gagne la bataille !

L’objectif final n’est pas le seul
Certes votre poids est au centre de vos préoccupations mais vous pouvez vous fixer bien d’autres objectifs à atteindre durant les Fêtes. Ces petits pas vous aideront aussi à rester sur le chemin du succès alors voici quelques idées :

  • J’évite l’alcool* à au moins un dîner (c’est faisable et c’est très bien pour votre ligne !)
  • Je ne me ressers pas, même si c’est bon
  • J’évite les gâteaux apéritifs et j’attends le repas pour manger (un petit réflexe qui change tout !)
  • Je vais marcher 30 minutes tous les matins de cette semaine
  • Je demande systématiquement une demi-portion de dessert (de toute manière vous n’aurez plus faim alors autant être gourmand et raisonnable !)

Ce ne sont que quelques suggestions, à vous de trouver les petits challenges (sportif ou alimentaire) que vous vous fixerez pour cette semaine. Une fois que vous les aurez trouvés, notez-les et tenez-vous y !

Ça commence dans la tête
Tous les sportifs vous le diront, le secret pour tenir jusqu’à la ligne d’arrivée sans flancher c’est le mental. On tentera volontiers un parallèle avec les fêtes de fin d’année. Car si vous partez perdant, il y a peu de chances que vous sortiez gagnant. Alors fermez les yeux, et remettez-vous en mémoire vos victoires : vous avez déjà perdu du poids, vous avez prouvé que vous pouviez changer vos habitudes et vous savez maîtriser votre façon de manger. Les fêtes sont un challenge mais vous êtes capable de tenir la longueur grâce à votre expérience. Sûr de vous, confiant et positif vous allez atteindre 2015 en évitant tous les obstacles. Fermez-les yeux, imaginez-vous à l’arrivée, fier de vous et gagnant et gardez cette sensation comme moteur pour les jours à venir.

Préparation
Une semaine avant la course, les sportifs sont au repos forcé pour bien prendre des forces. C’est pareil pour vous ! Le top départ des festivités c’est mercredi ? Alors surveillez votre alimentation en début de semaine et allez-y mollo ! Pas question de blesser votre avant le premier repas ! Lundi et mardi, vous mangerez léger en comptabilisant soigneusement tout ce que vous mangez, comme au tout début. Évitez les desserts et les petits écarts car il pourrait vous être difficile de vous cantonner à votre budget SmartPoints™ hebdo ! D'ailleurs, pourquoi ne pas opter pour l'option sans compter et le mode de comptabilisation qui va avec pour ces deux semaines de festivités ?

Départ !
Ca y est vous êtes derrière la porte de chez votre belle-mère, bouquet de fleurs en main, prêt à appuyer sur la sonnette et lancer le top départ. Respirez, détendez-vous et c’est parti ! Pas question de vous lancer tête baissée dans l’effort car c’est le point de côté assuré dans 2 kilomètres. Abordez le premier repas tranquillement. Tenez-vous à vos objectifs, savourez, profitez et à la fin de cette première étape, faites le point. Avez-vous réussi à ne pas reprendre de dessert, à ne boire qu’un verre de blanc et un de rouge ou à ne pas toucher aux biscuits apéritifs ? Si oui, bravo continuez sur votre lancée ! Si vous avez un peu dérapé, relevez-vous, apprenez de votre erreur et réajustez vos objectifs, vous avez peut-être été un peu ambitieux.

Tenir le rythme
Fort de votre première expérience, vous allez adopter un rythme de croisière. C’est une des clés pour tenir la distance. Inspirez, expirez, inspirez, expirez pour ne pas vous essouffler. Faites de même avec vos repas. Un peu plus, un peu moins, un peu plus, un peu moins. Vous avez compris l’idée : si c’est foie gras à midi, c’est soupe le soir pour bien respecter votre budget SmartPoints™ en vous faisant plaisir. Si vous vous privez trop vous allez craquer alors gérez pour trouver un juste milieu ! Une fois que vous avez adopté votre rythme de croisière en faisant petit pas après petit pas, il ne vous reste qu’à savourer le plaisir de l’effort! Pensez à bien vous hydrater en cours de route et rendez-vous l’année prochaine sur la ligne d’arrivée !


*L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération

 

Et surtout, n'oubliez pas de vous détendre et de vous faire du bien

Comme nous l'avons expliqué en préambule, ne vous gâchez pas la fête ! Au contraire, cette période, si elle doit être préparée un minimum, doit être aussi une période de détente, où quoi qu'il arrive, vous vous accorderez des moments rien qu'à vous - ou que vous vous offrez des cadeaux, comme par exemple de nouveaux vêtements qui mettront en valeur les victoires que vous avez accumulées jusqu'ici.

N'oubliez pas non plus de poursuivre vos objectifs en matière d'activité physique, car, l'air de rien, bouger favorise l'apaisement dans cette période où vous en avez besoin. Vous pouvez par exemple vous rendre dans une salle de sport ou trouver plein d'idées de sports d'intérieur sur notre site.