Activité

Assouplissement : quels bienfaits ?

Découvrez comment différentes activités physiques peuvent être réellement bénéfiques pour vous aider à perdre du poids. Aujourd’hui, gros plan sur la souplesse.

Qu’est-ce que la souplesse ?


Si on pense souvent aux activités cardiovasculaires pour favoriser la perte des kilos en trop, on oublie souvent les autres. C’est le cas notamment de la souplesse qui est en fait l’élasticité des muscles et des articulations.

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Pourquoi s’assouplir ?


Les étirements devraient faire partie du programme d’exercices de tout le monde ! Ne pas être souple peut en effet entraîner une mauvaise posture et même provoquer des blessures. Si vous passez beaucoup de temps dans la même position, par exemple à conduire ou assis à un bureau, vous avez peut-être déjà remarqué que certains de vos muscles sont devenus plus tendus et raides, notamment dans le dos et les jambes. Rester assis de longues périodes provoque aussi des pressions sur le bassin lorsque vous vous mettez debout. Etre assis devant un ordinateur durant de longues heures accentue la mauvaise posture et les épaules ont tendance à s’arrondir, entraînant des tensions et même des maux de tête.

Ainsi, vous étirer régulièrement peut atténuer ces petites douleurs et aider vos muscles à se sentir mieux. Il est aussi essentiel de bien vous étirer après une séance de gym pour éviter les courbatures et raideurs du lendemain.

 

Comment s’étirer ?


Il existe de nombreuses façons d’intégrer des exercices de souplesse ou d’étirement. En le faisant seulement 10 minutes par jour, cela vous aidera à éviter les raideurs et préservera vos articulations et vos muscles. Le Yoga et le Pilates sont d’ailleurs excellents pour travailler souplesse et équilibre. Essayez donc un cours collectif, des DVD spécialisés ou même des ouvrages pour vous initier.

 

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Exercices simples pour s’assouplir

 

1 - Le cou : tournez doucement la tête de chaque côté, 2 ou 3 fois, puis vers le bas, votre menton touche alors la poitrine.
2 - Les épaules : faites rouler vos épaules vers l’arrière, 6 à 8 fois, puis levez ensuite les deux bras vers le haut. Répétez plusieurs fois.
3 - La poitrine : attrapez vos mains derrière le dos puis levez les bras jusqu’à ce que vous ressentiez que votre poitrine s’étire. Tenez la position 10 à 15 secondes.
4 - La colonne vertébrale : debout contre un mur, penchez-vous lentement vers l’avant, vertèbre après vertèbre. Répétez doucement 3 fois.
5 - Les cuisses : debout, la main gauche tient une chaise pour garder l’équilibre. Attrapez votre pied droit avec votre main droite et étirez votre jambe vers l’arrière. Tenir la position 15 secondes puis changez de jambe.
6 - Les tendons : allongez sur le sol, une jambe levée vers le plafond, attrapez-la et approchez doucement votre genou vers votre visage. Tenir la position 15 secondes et répétez avec l’autre jambe.
7 - Le dos : toujours allongé sur le dos, approchez les deux genoux de votre poitrine en les tenant bien serrés avec les bras.