Vous avez besoin de rafraîchir votre routine de fitness ?
Essayez donc la piscine : elle permet des exercices ayant un faible impact sur les articulations pour une intensité cardiaque élevée, le tout sans avoir besoin d'être un nageur olympique !
Le fait de flotter dans l'eau permet un entraînement réduisant le stress sur vos articulations, vos os et vos muscles. Et, pratiqué régulièrement, un entraînement dans l'eau offre un moyen efficace d'augmenter la forme physique : puisque l'eau offre une résistance dans les deux sens, vous doublez l'efficacité de vos exercices !
Alors mettez-vous à l'eau, que ce soit à la piscine ou dans un lac (les vagues de l'océan ne sont peut-être pas les plus appropriées pour ce qui suit), et lancez-vous pour cette séance.
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C'est parti pour 30 minutes d'entrainement aquatique
1. Nagez 2 ou 3 tours (un tour équivaut à deux longueurs de la piscine), en choisissant la nage qui vous convient et en vous reposant de 10 à 15 secondes entre chaque tour.
2. Accrochez-vous contre la paroi (ou tenez une planche), à l'horizontale, pendant 2 minutes, en alternant 15 secondes de battements de pieds intensifs et 15 secondes de récupération.
Astuce: c'est sympa d'éclabousser autour de soi, mais cet exercice sera plus efficace si vous gardez les pieds sous l'eau. Et concentrez-vous sur la vitesse plutôt que sur l'amplitude de vos battements.
3. Nagez 2 ou 3 tours, en choisissant la nage qui vous convient et en vous reposant de 10 à 15 secondes entre chaque tour.
4. Marchez pendant 2 minutes, en alternant 15 secondes de marche avec 15 secondes de récupération. Essayez de sortir vos mains de l'eau, de tenir une balle ou un autre objet pour développer votre force.
5. Nagez 2 ou 3 tours, en choisissant la nage qui vous convient et en vous reposant de 10 à 15 secondes entre chaque tour.
6. Faites des squats sautés : en eau peu profonde, effectuez 2 minutes de sauts de squat explosifs, en alternant 15 secondes de sauts avec 15 secondes de récupération. Accroupissez-vous en arrière et en bas avec vos pieds un peu écartés que la largeur de vos hanches et votre poids sur vos talons, et sautez.
Astuce: plus vous vous accroupissez profondément, plus le saut sera difficile, donc efficace - commencez doucement.
7. Nagez 2 ou 3 tours, en choisissant la nage qui vous convient et en vous reposant de 10 à 15 secondes entre chaque tour.
8. Servez-vous de vos bras pendant 2 minutes, en alternant 15 secondes de travail avec 15 secondes de récupération. Gardez vos doigts joints et déplacez vos bras horizontalement juste en dessous de la surface de l'eau, en utilisant le moins possible vos jambes.
9. Nagez 2 ou 3 tours (allez, ce sont les derniers !), en choisissant la nage qui vous convient et en vous reposant de 10 à 15 secondes entre chaque tour.
10. Terminez avec quelques levées de jambes. Appuyez votre dos contre le bord de la piscine et étendez vos bras sur le côté pour vous accrocher au mur. Allongez vos jambes jusqu'au fond de la piscine puis soulevez-les le plus haut possible en les gardant droites et collées l'une à l'autre (voyez-vous comme une sirène, là). Effectuez deux séries de 15 levées de jambes.
Les entraînements aquatiques ont un effet merveilleusement apaisant. S'il vous reste quelques minutes et que vous en avez la possibilité, allez dans le bain à remous et profitez des effets de votre entraînement. Votre corps et votre esprit vous remercieront plus tard.