État d'esprit

Comment combattre le blues hivernal ?

Les journées plus courtes, le temps maussade, le froid, la pluie - Ne perdez pas de temps: agissez avant les premiers effets de l'hiver sur votre moral !

 

Brrrr. Les températures baissent et avec elles la luminosité... et vous êtes atteint d'un petit coup de blues ? Voici quelques solutions pour arrêter de broyer du noir. Evidemment, cela passe par une meilleure alimentation, mais pas seulement, comme vous allez le voir avec cette fiche pratique :

Comment bien préparer l'arrivée du froid ?
  1. Une nourriture saine, bien équilibrée est nécessaire. Vous passez moins de temps dehors alors profitez-en pour en consacrer un peu plus à cuisiner de bons petits plats ?
     
  2. Le froid et le stress accentuent les besoins en magnésium. Pour éviter d'être fatigué et nerveux, mangez des fruits secs, des légumes secs, des céréales complètes, du chocolat, etc. et buvez des eaux riches en magnésium.
     
  3. Profitez du moindre rayon de soleil pour vous aérer et tendre votre visage vers l'astre bénéfique. Ainsi, vous emmagasinerez la vitamine D qui peut faire défaut l'hiver.
     
  4. Le week-end, devenez adepte de la sieste réparatrice. Elle ne doit pas être trop longue. Vingt minutes à 1 h 30 permettent de bien récupérer.
     
  5. Pour vos loisirs, organisez des jeux de société. Rien de tel qu'une partie de cartes pour s'éclater. Le rire détend. Mais il fait aussi travailler le cœur et les muscles et provoque la sécrétion d'endorphines (molécules fabriquées par le cerveau qui provoquent un état d'apaisement total).
     
  6. Dormez bien. Coupez le chauffage dans votre chambre. Une température peu élevée est plus propice à un bon sommeil. Prenez un bain ou une douche tiède avant le coucher, en abaissant la température corporelle, ils facilitent l'endormissement.