Challenge squats sur 5 semaines

Lancez-vous pour avoir des jambes plus musclées !

Les squats agissent sur le plus gros muscle de votre corps. C'est idéal pour brûler des calories. « Tout le monde adore les squats : rien de tel pour s’exercer, avec des mouvements qui renforcent les muscles profonds, les fessiers et les jambes », explique le physiologiste de l’effort Tony Maloney, directeur du centre de fitness du National Institute for Fitness and Sport, à Indianapolis. « Étant donné qu’il s’agit d’un mouvement que nous utilisons très souvent dans notre vie quotidienne, ses avantages vont bien au-delà de l’amélioration de la condition physique : votre quotidien vous paraîtra plus simple au fil de la progression. »

C'est donc un excellent exercice pour renforcer le bas du corps, et ce challenge vous aidera à vous lancer !

 

Comment ça fonctionne ?

 

Vous n’avez jamais fait de squats ou seulement très peu ? Pas de souci : ce programme de 35 jours vous permettra de progresser, en ajoutant des répétitions jour après jour, pour vous permettre de maîtriser une nouvelle variation chaque semaine.

 

Tout ce que vous avez à faire, c’est d'y consacrer quotidiennement quelques minutes, en plus de votre entraînement habituel. Il s’agit de votre seule activité physique ? C’est déjà un bon début ! À la fin de chaque semaine, vous aurez doublé le nombre de répétitions de départ. Et si vous n’arrivez pas au nombre total de répétitions en une fois, pas de panique : votre objectif est d’y parvenir avant la fin de la journée. Vous pouvez donc répartir votre entraînement selon vos possibilités.

 

En plus, c'est facile à mettre en place dans votre vie de tous les jours : vous pouvez faire des squats en regardant votre série préférée ou pendant la cuisson du dîner...

 

Chaque semaine, vous apprendrez une nouvelle variation, avec un niveau de difficulté qui augmentera progressivement (rassurez vous, vous serez parfaitement en mesure de suivre). « Effectuer une variation de squat différente chaque semaine modifie le stimulus et offre plus d’adaptation pour de meilleurs résultats », explique Tony Maloney. À la fin du mois, vous vous féliciterez d’avoir pulvérisé votre objectif (1 000 squats : oui, c’est possible) !

Semaine 1 : squat standard
Challenge squats sur 5 jours, squat standard
Essayez d'en faire 20 lundi, 30 mardi, 40 jeudi, 50 vendredi et 60 dimanche (repos : mercredi et samedi)
Semaine 2 : Squat-fente
Au programme : 20 lundi, 30 mardi, 40 jeudi, 50 vendredi et 60 dimanche (repos : mercredi et samedi)
Semaine 3 : Squat-sumo
Challenge squats sur 5 jours, squat sumo
Au programme : 20 lundi, 30 mardi, 40 jeudi, 50 vendredi et 60 dimanche (repos : mercredi et samedi)
Semaine 4 : Fente-squat
Challenge squats sur 5 jours, fentes squat
Au programme : 20 lundi, 30 mardi, 40 jeudi, 50 vendredi et 60 dimanche (repos : mercredi et samedi)
Semaine 5 : Squat du prisonnier
Challenge squats sur 5 jours, squat du prisonnier
Au programme : 20 lundi, 30 mardi, 40 jeudi, 50 vendredi et 60 dimanche (repos : mercredi et samedi)