Activité

C’est la rentrée, faites le plein d’activités

Cet été vous avez découvert des activités ou vous avez pris le temps de vous balader ou de jardiner, sautez sur l’opportunité de la rentrée pour continuer dans cette dynamique et adopter un nouveau  rythme.

Optez pour une rentrée avec Sports pour Tous, voici quelques conseils pour vous accompagner.

Les bénéfices pour votre bien-être

Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique modérée par jour] En pratiquant une activité physique et sportive régulièrement, vous profiter de nombreux bénéfices pour vous, tel qu’une diminution des risques de développer une maladie cardiovasculaire, une meilleure condition physique, l’amélioration de votre posture et équilibre, une aide au maintien ou à la perte de votre poids,  un regain d’énergie et une diminution du stress, une amélioration de la qualité de votre sommeil, etc.

Démarrer en douceur

Dans la foulée de la rentrée et de votre envie de vous remettre à bouger plus, n’hésitez pas à faire un check-up complet auprès de votre médecin, cette visite médicale vous permettra de commencer en toute sécurité votre activité.

Bien s’équiper pour bien bouger, il est important que vous soyez à l’aise dans vos chaussures et vos vêtements.

Adopter un sport qui vous convient 

Choisissez en fonction de vos envies et vos objectifs, l’essentiel est avant tout de vous faire plaisir, de vous détendre et faire le plein d’énergie tout en engrangeant les bénéfices cités précédemment.

Vous souhaitez profiter de la nature, faire partie d’une équipe, travailler votre équilibre :

Au menu, vous avez le choix entre activités d’extérieures (marche, vélo, randonnée, etc.) ou d’intérieur (gymnastique d’entretien, Tai-Chi, Aquagym, Zumba, etc.), activité individuelle (natation, course à pied, etc.) ou en groupe (Pilâtes, Full Dance, Marche Nordique, etc.).

Sachant qu’à plusieurs c’est toujours plus facile, proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous.

Il est démontré et reconnu que l’effet de groupe est positif pour stimuler votre motivation, vous aurez ainsi plus de facilité à vous mettre à l’effort. C’est aussi l’occasion de créer du lien social, de faire des rencontres et pourquoi pas de nouveaux amis.

Découvrez le large panel d’activités de la Fédération Française Sports pour Tous sur : http://www.sportspourtous.org

2 exercices pour bien commencer la rentrée !

Au bureau, à la maison, ou au parc avec des amis, tous les moments sont bons pour vos exercices.

  • Tonifiez vos muscles du bas du corps !

Répétition : 2 séries de 8 répétitions
Repos : 10 secondes entre les séries
Durée : 2 min
Position de départ : Debout 


Exercice : Par 2, en position face à face, disposez l’intérieur de votre pied contre l’intérieur du pied opposé de votre partenaire (en effet miroir). Réalisez des pressions pour créer de la résistance. N'hésitez pas à vous mettre près d'un mur pour vous prendre appui. 

 

  • Etirez vos abdominaux et votre dos !

Durée : 2 min
Répétitions : 3 fois
Récupération : 10 secondes
Position de départ : Assis sur une chaise, les bras le long du corps.

Exercice: Chercher à se grandir en expirant. Etirez vos bras au-dessus de la tête en gardant le dos droit, gardez la position quelques secondes. Puis relâchez et revenez doucement à la position de départ.

Pour plus de sécurité, positionner la chaise contre le mur.

Augmentez ou diminuez la hauteur de vos mains pour complexifier ou simplifier l’étirement.

 

Pour trouver un Club proche de chez vous, rendez-vous sur Fédération Française Sports pour Tous

Profitez de l’offre spéciale réservée à aux abonnés Weight Watchers : www.sportspourtous.org/fr/ww.html

Isabelle Taïl, Chargée de mission auprès de la Direction Technique Nationale