Activité

Bien vous étirer

Au réveil ou au cours de la journée, s’étirer est un moyen tout simple d’apaiser son mental. La "Fédération Française de Sports pour tous" nous livre quelques exercices.

Les tensions de la vie quotidienne (travail sur ordinateur, port de charges lourdes, conduite, stress, etc.) rendent bon nombre de nos muscles raides. Ces raideurs peuvent occasionner des douleurs. Au réveil ou au cours de la journée, s’étirer est un moyen tout simple d’apaiser son mental. D’autant que quelques secondes suffisent pour en profiter pleinement. Simple routine en apparence, il n’en est pourtant rien. S’étirer n’est efficace que si l’on a un objectif précis et que l’on sait quand le faire et comment le faire. De nombreuses méthodes existent : des simples étirements passifs aux techniques du contracté-relâché ou encore aux méthodes radicales, voire dangereuses.

Conseils pratiques pour bien s’étirer : attachez un soin à la préparation (ne vous étirez pas à froid). Un muscle froid peut facilement se déchirer. Étirez dans un endroit propice (sans chaussures pour avoir de bons appuis) et correctement sans à-coups ou sans temps de ressort (ne creusez pas les reins et respectez les axes de rotation). L’étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle. Un étirement ne doit pas faire mal. Ne forcez pas. Soyez à l’écoute de votre corps et respirez! Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement lors de l’étirement.

Quelques exercices d’étirements :

Niveau débutant :

Position A : en position quadrupédie, alignement naturel du dos, fermer les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirer par la bouche lentement et en continu tout en rentrant le ventre et en poussant le dos vers le ciel

Répétez cette action cette action plusieurs fois et faisant attention à ne jamais creuser le dos

Niveau Intermédiaire :

Position A : en position quadrupédie, alignement naturel du dos, fermer les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirer par la bouche lentement et en continu tout en rentrant le ventre en abaissant le bassin sur les talons (position B)

Répétez cette action cette action plusieurs fois et faisant attention à ne jamais creuser le dos

Niveau Avancé :

Il s’agit du même exercice que celui proposé au niveau intermédiaire en allongeant la jambe sur le côté au moment de l’expiration Position A : en position quadrupédie, alignement naturel du dos, fermer les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirer par la bouche lentement et en continu tout en rentrant le ventre en abaissant le bassin sur les talons (position B)

Répétez cette action cette action plusieurs fois et faisant attention à ne jamais creuser le dos.

 

Pour répondre à vos questions ou être accompagné par un professionnel de l’activité physique et sportive allez sur www.sportspourtous.org

Article écrit par la "Fédération Française Sports pour Tous" partenaire de Weight Watchers