État d'esprit

Bien vivre le ramadan

La période de ramadan

 

 

Associant jeûne et festivités, le Ramadan devrait débuter cette année le 6 mai. Même si cette période reste compatible avec une démarche de perte de poids, elle peut occasionner fatigue et déséquilibres alimentaires. Conseils pour bien vivre cette période spirituelle et organiser au mieux repas et rythme de vie.

 

Gérez votre alimentation

 

Mal choisie, l’alimentation peut augmenter la fatigue ressentie au fil des jours et favoriser la prise de poids. Pour éviter cela, essayez de vous organiser à l’avance, et continuez de comptabiliser ce que vous consommez dans votre budget SmartPoints®. Si vous pouvez souhaiter profiter de quelques minutes de sommeil supplémentaires, il est recommandé de prendre un petit déjeuner avant d’affronter la journée de jeûne. Ce repas devrait être copieux mais surtout nutritif, avec un effet rassasiant sur la durée : faites donc le plein de protéines, fruits et légumes, céréales (idéalement complètes) et même féculents et légumineuses si vous le souhaitez. Vous n'êtes pas obligé de manger sucré, au contraire, et vous pouvez miser sur les aliments à ZeroPointTM !

Si, le soir, la rupture du jeûne est un moment très attendu, mieux vaut y éviter les aliments très gras et très sucrés à la fois (pâtisseries), qui risquent de couper l’appétit (et nuire rapidement à votre budget), et les remplacer par un grand verre d’eau pour calmer la faim et ne pas se jeter sur le repas. Soyez attentif à équilibrer les dîners : si besoin, vous pouvez jouer avec vos SmartPoints® hebdos pour prévoir les soirées particulièrement festives. Pensez à calculer les unités SmartPoints® de vos recettes cultes et habituelles sur le créateur  de recettes de l'appli pour éviter les mauvaises surprises...

Jouez d’astuces pour les alléger si besoin, en ajoutant des aliments  à ZeroPointTM (légumes, légumineuses, blanc de poulet ou de dinde…), et en réduisant la dose de matières grasses et de sucre : vous ne perdrez pas en saveurs et gagnerez en créativité et en équilibre ! Essayez également de modérer votre consommation d’aliments traditionnels mais « chers » en unités SmartPoints® comme les dattes, cacahuètes, pâtisseries orientales et fritures (bricks), boissons sucrées (sodas, thé à la menthe)… Du coucher du soleil à l’aube, veillez à boire suffisamment, surtout s’il fait chaud : au moins 1,5 litres (voire 2 litres),  pour éviter la déshydratation mais aussi la constipation, fréquente à cette période.

 

Restez (raisonnablement) actif

 

Même les athlètes de haut niveau peinent à associer jeûne du Ramadan et performances sportives. Ne soyez donc pas trop ambitieux, et ménagez-vous : faites selon vos possibilités et votre énergie, en essayant de rester actif mais sans vous mettre en danger. Si ce n’est évidemment pas le bon moment pour démarrer le sport, mais si vous êtes d’ordinaire plutôt actif, vous pouvez le rester, autant que possible. Pendant cette période, il vaut toutefois mieux éviter les sports intensifs (running à grande vitesse, boxe ou Zumba) et privilégier les disciplines douces (marche, yoga, stretching). Vous pouvez aussi réduire, si nécessaire, la fréquence, l’intensité ou la durée de vos entrainements. S’il faut éviter la déshydratation et l’hypoglycémie, vous pouvez tout à fait, si vous vous sentez en forme, faire votreactivité en fin de journée, juste avant la rupture du jeûne qui permettra de recharger ensuite rapidement ses batteries. C'est d'ailleurs le conseil de Roukaya, membre de l'équipe WW : "Aller marcher un moment avant le dîner, c'est un très bon moyen de faire de l'exercice, mais aussi de passer le emps... et d'oublier qu'on a faim !". Dans tous les cas, il faut avant tout écouter votre corps pour ne pas prendre de risques, et veiller à boire encore plus pendant les périodes autorisées afin de bien compenser les pertes hydriques liées au sport.

 

Préservez votre sommeil

 

En période de Ramadan, les nuits sont courtes et il est impossible de se coucher tôt. Essayez de conserver un temps de sommeil raisonnable (surtout si vous vous levez avant l’aube pour petit déjeuner) et des horaires réguliers : la fatigue et le manque de sommeil, qui s’accumulent au fil des jours, sont néfastes pour l’humeur mais également pour le poids. Il est particulièrement recommandé de faire des siestes si vous le pouvez, par exemple à l’heure du déjeuner, ou au retour du travail avant la tombée de la nuit : un petit somme de 20 à 30 minutes suffit déjà à récupérer de l’énergie pour le reste de la journée.