État d'esprit

Le bien-être à tout âge

Oui, c'est possible ! Voici comment bien vieillir en restant dynamique à 40 ans, 50 ans et au-delà...

Le bonheur est devant nous !


Vous savez ce qu'on dit : 40 ans c'est le nouveau 30 ans. Et 50 ans, le nouveau 40 ans ! Et cela n'est pas si loin de la réalité quand on y pense... Les avancées de la médecine nous aident à vivre plus longtemps et nous offrent donc plus de temps pour profiter de la vie. C'est pour cela qu'il est plus important que jamais de rester en bonne santé.

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Force éternelle


Plutôt que la « jeunesse éternelle », c'est désormais la « force éternelle » que l'on recherche. Pour vieillir en bonne santé, il faut être attentif aux changements de son corps pour mieux y répondre. À partir de la cinquantaine par exemple, la masse musculaire à tendance à diminuer. Cette perte peut aller jusqu'à 1 % par an et avoir plusieurs conséquences, comme une perte de force et une augmentation du risque de chutes et de fractures.

Mais bonne nouvelle : ceci n'est pas une fatalité ! Grâce à des exercices adaptés, il est possible de la limiter et même de l'éviter. Pour maintenir cette masse musculaire, il est conseillé d'effectuer des mouvements de résistance comme soulever des poids et/ou faire des exercices de musculation comme des pompes contre un mur. Pour découvrir quelques exercices, consultez notre rubrique bouger plus.

Vous n'avez jamais fait de renforcement musculaire? Rassurez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer ! En s'y mettant avec douceur et en choisissant des exercices adaptés à votre condition physique, les bénéfices seront importants.

La fonte musculaire peut rendre les gestes quotidiens (comme monter les escaliers) un peu difficiles à accomplir. L'important est de se souvenir que nous pouvons chacun agir sur nos capacités et nous maintenir en forme avec seulement quelques minutes d'activité physique par semaine.

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Restez actif


Pour rester en forme et retarder le processus de vieillissement de diverses fonctions physiologiques, il est aussi conseillé de modifier ses habitudes alimentaires et son activité physique. Le mieux est de faire régulièrement de l'exercice modéré, comme de la marche rapide, au moins trente minutes par jour, et d'avoir une alimentation équilibrée.

Chez la femme comme chez l'homme, le taux métabolique (la vitesse d'utilisation de l'énergie apporté par les aliments) ralentit avec l'âge. Cela signifie que nous avons besoin de moins de calories en vieillissant. Selon l'Afssa (Agense française de sécurité sanitaire des aliments) , les hommes entre 51 et 70 ans pratiquant une activité physique modérée ont besoin d'une moyenne de 2500 calories par jour. Les femmes de la même tranche d'âge, elles, ont besoin de 2000 kcal par jour.

Dans la force de l'âge


Il y a tellement de raisons de profiter des avantages de l'âge ! À l'aube de la cinquantaine, par exemple, on a souvent plus de temps libre, surtout si les enfants sont adultes et autonomes. Cela signifie plus de temps pour planifier et préparer de bons repas sains, être actif et faire ce qui nous plaît, ce qui est aussi excellent pour la santé mentale ! Ce que dit la Science : de nombreuses études ont démontré qu'en vieillissant nous devenons plus heureux. D'après les travaux des chercheurs de l'Université de Californie (San Diego School of Medicine), le bonheur semble en effet augmenter en même temps que l'âge. Ils ont constaté les bienfaits de l'âge sur la santé mentale et remarqué que la maturité peut favoriser une meilleure estime de soi ainsi qu'un bien-être général. Bonne nouvelle donc, le bonheur est devant nous !