État d'esprit

Booster votre volonté avec 10 astuces

Voici comment garder votre motivation du début de la journée jusqu’au moment de vous coucher.

Comment améliorer votre volonté au quotidien ?


Même si vous vous levez avec détermination, celle-ci a peut-être tendance à s’estomper au cours de la journée. Un train raté, une incompréhension entre collègues, un portefeuille perdu… Il suffit parfois d’un de ces moments stressants et désagréables pour que toute notre positivité s’envole. Le fait de se rapprocher (même juste un peu) de nos objectifs peut cependant être une bonne source de motivation. Et des petits actes ou habitudes peuvent nous y aider. Alors concentrez-vous sur ceux-ci :


1. Ne vous laissez pas envahir par la négativité


Il n’est pas toujours possible de s’entourer uniquement de personnes positives. Apprenez à observer les personnes frustrées ou énervées, sans vous laisser envahir par leurs émotions. Si vous vous rendez compte que vous en faites partie, ne vous laissez pas non plus envahir par votre propre négativité. Essayez de comprendre les pensées que vous avez, afin de pouvoir les échanger pour des phrases qui vous tireront vers le haut.


2. Préparez-vous à l’avance


Si vous souhaitez bouger plus, préparez vos affaires de sport la veille. Vous serez sûrement plus motivé pour aller faire du sport en vous levant si elles sont déjà prêtes. Si vous voulez manger un repas sain, à faible valeur en SmartPoints, pendant votre pause déjeuner, préparez votre repas le soir pour le lendemain. Comme cela, pas de risque de bifurquer vers une pizza une fois le déjeuner arrivé !


3. Faites une pause méditation


Pour une meilleure concentration, il est généralement conseillé de faire des petites pauses régulièrement, et ce petit travail de l’esprit pourrait vous aider à vous libérer de vos pensées néfastes. Retrouvez des séances pour méditer à tout moment dans la rubrique Headspace de votre appli WW. Détendez-vous en marchant, au repos ou même pendant que vous déjeunez, avec des méditations de 3 à 10 minutes.


4. Parlez-vous gentiment


Notre façon de penser peut affecter ce que nous ressentons. Pour vous sentir motivé au cours de la journée, parlez-vous avec soutien et bienveillance. Si, par exemple, vous vous laissez tenter par un paquet de gâteaux, au lieu de penser “Je suis faible, je n’y arriverai jamais”, remplacez cette pensée par “Je fais de mon mieux. Je me suis fait plaisir, alors je mangerai des aliments moins sucrés le reste de la journée pour maintenir mon équilibre alimentaire”.


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5. Buvez suffisamment d’eau


Votre corps est composé d’environ 60% d’eau ! En consommer régulièrement au cours de la journée permet de se sentir mieux et d’être plus efficace au travail ou dans les autres tâches du quotidien. Ce n’est pas seulement lorsque vous faites de l’activité physique que vous devriez vous hydrater. Il est recommandé de boire au moins 2 litres par jour, selon le Programme national nutrition santé (PNNS). Soyez sûr d’en consommer suffisamment en enregistrant votre consommation sur votre appli WW.


6. Dormez suffisamment


C’est normal de se sentir un peu ronchon après une nuit difficile… Le sommeil joue un rôle à la fois dans la récupération physique, mais aussi mentale. Il contribue à l’équilibre des hormones et à la régulation de l’humeur et de l’appétit. Selon le PNNS, un adulte devrait dormir entre 7 et 8 heures pour permettre au corps de mieux récupérer et réduire les risques de surpoids. Enregistrez votre sommeil grâce à votre appli WW. Vous y retrouverez également des conseils pour mieux dormir.


7. Faites une to-do list*

Notez en début de journée toutes les choses que vous aimeriez accomplir. Essayez de vous limiter à ce qui est faisable, afin de ne pas vous mettre en échec ! Le fait de noter les choses que l’on doit faire et de les barrer au cours de la journée peut apporter une sensation de réussite. Celle-ci nous motive à continuer à être efficace.


8. Focalisez-vous sur des mini-objectifs


Maintenant que vous avez noté toutes les petites choses concrètes que vous avez à faire, focalisez-vous sur ce que vous souhaitez atteindre sur le long-terme. Que pouvez-vous faire au cours d’une journée pour vous en rapprocher ? Décidez ne pas dépasser votre budget SmartPoint, par exemple, ou de ne pas vous mettre en colère. Ces choses simples ne sont parfois pas si évidentes. Mais en vous focalisant dessus, vous pourrez accroître votre volonté.


9. Écoutez une musique qui vous booste


Prendre les transports en commun, rester coincé dans les bouchons, ou aller courir paraît nettement moins pénible avec avec de la musique. En activant le système nerveux sympathique du corps, elle améliore l’endurance physique et mentale et elle éloigne notre attention des aspects négatifs de ce que nous faisons.


10. Observez votre propre progression


Il est parfois difficile de faire abstraction des autres, surtout avec l’utilisation des réseaux sociaux. Rappelez-vous que nous avons tous des corps différents et des vies différentes. Il est inutile de comparer vos résultats actuels avec ceux de quelqu’un d’autre. Pour préserver votre volonté, regardez plutôt le chemin que vous déjà parcouru et la direction dans laquelle vous allez.

*Une liste de choses à faire, en bon français !

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