Restez en Forme

7 habitudes simples à adopter pour préserver sa santé

Prendre soin de sa santé ne rime pas forcément avec complexité. Découvrez nos astuces qui vous permettront d'adopter des habitudes saines au quotidien

«La santé, c'est le plus grand des biens. » comme le disait si bien Cardinal de Bernis ! Et pour la préserver, il ne faut pas forcément passer par des remèdes drastiques.

Avec l'arrivée d'un troisième confinement, la crise sanitaire n'a jamais eu autant d'impact considérable sur nos habitudes de vie. C'est pourquoi, il est important de trouver des gestes simples qui peuvent nous permettre de maintenir une vie saine aussi bien physiquement que mentalement.

Que vous soyez chez vous, au bureau ou ailleurs nous allons partager avec vous des astuces qui vous donneront de bonnes habitudes pour le maintien de votre santé au quotidien.

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Se tenir debout


Rester sur son siège des heures durant a des effets négatifs sur votre corps. En vous levant plus régulièrement, vous faites du bien à votre santé en réduisant, entre autres, les risques de diabète, comme le souligne une étude menée en 2020 par des chercheurs de l'Université du Massachusetts sur près de 2000 personnes. Ils ont pu démontrer que les participants qui enregistraient le plus de pas quotidiens voyaient leur risque de diabète baisser de 43 %. Si vous êtes en télétravail, n’hésitez pas à souvent abandonner votre siège et à vous dégourdir les jambes. Cela vaut aussi pour une personne en activité dans les bureaux. En terme général, il est important de lutter contre la sédentarité et d'effectuer certaines actions anodines. Comme par exemple faire quelques pas en écoutant des podcasts présents dans votre appli WW.


Adopter une posture assise adéquate


Nous vous parlions à l’instant de l’importance de vous lever plus souvent. Eh bien ici, il est question de trouver la posture adéquate lorsque vous vous asseyez. Assurez-vous que votre posture est bonne pour votre dos ! Cela permet à votre colonne vertébrale d’être parfaitement alignée et à vos os, muscles et ligaments de fonctionner comme il se doit ! Maintenir une bonne posture assise permet à chaque muscle de travailler normalement et de soulager la pression articulaire. À long terme, cela réduira le risque de mal de dos, tandis qu'à court terme, vous vous sentirez plus confiant et énergique, et vous respirerez plus facilement.


Solliciter ses muscles


Qu'il s'agisse de lutter contre la diminution de la masse musculaire liée à l'âge, de prévenir l'ostéoporose (perte excessive de la masse osseuse) ou simplement faciliter la pratique de toutes les activités, utilisez vos muscles autant que possible pour les préserver. Faites appel à eux en pratiquant des activités comme les entraînements audio de Aaptiv et les entraînements vidéo de FitOn sur l'appli WW.

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S’approprier les mécanismes de satiété


Vous vous demandez quelle quantité d’aliments vous devez consommer par jour ? Désolé, nous n'avons pas la réponse à cette question ! Parce qu'en fait c'est relatif à votre âge, votre sexe, votre poids ou encore à votre taille. Sans oublier votre environnement, votre faim et votre niveau de forme. Mais, Il existe malgré tout un bon moyen de vous assurer de manger juste assez pour répondre à vos besoins : écouter votre corps. Si votre ventre gargouille, c'est parce que vous avez faim donc vous mangez. Et quand vous êtes rassasiés, c'est que vous avez comblé votre faim. Vous pouvez donc vous arrêter de magner (et garder le reste pour plus tard). Soyez en adéquation avec votre faim et vos besoins.

Découvrez encore + de conseils sur l'alimentation pour manger mieux.

Savoir décrocher


Prendre du recul… Sortir la tête du guidon… Voilà les principes d’un décrochage quotidien. Il est important de prendre un moment dans la journée pour totalement faire un break. Étirez-vous, étendez-vous et laissez votre esprit errer en toute liberté. Cela vous rendra de meilleure humeur et donnera un coup de boost à votre créativité et énergie.


Toujours être en contact avec les autres


Ne vous renfermez pas sur vous-même ! Après les annonces faites par le président ce 31 mars, annonçant un troisième confinement, Il est encore plus important d'entretenir des rapports avec vos proches, amis ou membres de la famille. Trouvez un moyen de toujours pouvoir être en contact avec du monde en ligne, à défaut de les voir en réel. C’est en effet un moyen de réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez ainsi échanger, vous rassurer et faire naître des émotions positives. Rien de mieux pour votre bien être.


Garder le sourire !


Aussi anodin que cela puisse paraître, sourire reste un moyen d’égayer sa journée ! C’est une habitude facile à adopter qui procure des effets positifs sur votre humeur et votre état d’esprit. Voir les choses de façon positive impulse une dose instantanée de bonheur. Selon Mark Stibich, spécialiste en étude des comportements, le fait de sourire renforce le système immunitaire. Un proverbe chinois affirme également que « sourire trois fois tous les jours rend inutile tout médicament », alors ne vous en privez pas !