État d'esprit

5 astuces pour réduire votre temps d'écran !

Aujourd’hui, la technologie a tendance à occuper une place excessive dans nos vies. Voici quelques conseils pour un usage du numérique plus réfléchi.

Addict aux écrans ? 

 

Bien que nos appareils électroniques et nos applications puissent être d’excellents outils pour effectuer le suivi de notre alimentation et de notre bien-être, un usage excessif des écrans peut entraîner tout un tas d’autres problèmes, allant de l'anxiété et la dépression aux accidents de la route, et même à la dépendance au numérique. "La plupart des gens n'ont aucune idée du temps qu'ils passent sur internet", explique David Greenfield, professeur adjoint de psychiatrie clinique à l'école de médecine de l'université du Connecticut spécialiste des addictions aux nouvelles technologies. "L'objectif est de parvenir à une utilisation plus consciente de la technologie".

Voici quelques idées pour vous aider à limiter le temps que vous passez sur les écrans.

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Désactivez toutes vos notifications

 

Des recherches ont montré que l'utilisation des réseaux sociaux libère de la dopamine dans notre cerveau et peut élever notre taux de cortisol, créant ainsi des comportements compulsifs assez semblables à ceux que l’on retrouve pour d'autres dépendances.

"Si vous recevez moins de notifications sur votre téléphone, vous en attendrez moins. C'est cette anticipation qui élève les niveaux de dopamine", explique le Dr. Greenfield. 

 

Prêtez attention à votre alimentation numérique

 

Limitez votre usage du numérique aux sites qui apportent de la valeur ajoutée à votre vie, recommande Kimberly Young, docteur en psychologie clinique et psychologue. "Quand on parle de dépendance au numérique, on s’intéresse moins au temps passé sur les écrans qu’à l’intérêt des activités pour lesquelles nous les utilisons. C’est ce que j’appelle l’alimentation numérique", dit le Dr. Young. "Comme pour l’alimentation, il s’agit de faire des choix plus sains dans notre utilisation des technologies.

 

Évitez de combiner écran et nourriture

 

Des études ont mis en évidence un lien entre l’augmentation de l'utilisation des technologies numériques au cours des 20 dernières années, et celle du poids moyen des personnes de moins de 30 ans. "S’il y a une chose que nous savons, c'est que plus l’on passe de temps sur les écrans, plus le poids sur la balance est élevé », affirme le Dr Greenfield. "Cela ne veut pas dire que les écrans sont responsables de la prise de poids. Celle-ci est la conséquence de plusieurs facteurs, tels que la sédentarité et le fait de manger de manière inconsciente, en étant distrait, tout cela se produisant en même temps."

Afin d’éviter cette accumulation de comportements qui nuisent à votre poids et à votre santé, retirez les appareils électroniques de votre table au moment de manger. Vous serez alors plus à même de manger de manière consciente, car les distractions font obstacle à la perception de votre sensation de satiété. Le fait de manger en pleine conscience et d'être pleinement présent vous incitera à vous nourrir de manière plus réfléchie, moins automatique, et vous y prendrez davantage de plaisir. Une bonne chose quand on sait que le fait d’apprécier les aliments – leur apparence, leurs arômes, leurs saveurs et leur texture - peut avoir une incidence sur la quantité que vous consommez. 

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Ne jamais mélanger écrans et sommeil

 

La lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe le sommeil en supprimant la mélatonine, hormone déclencheuse du sommeil. Or on sait qu’un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé comme la dépression, le diabète et les maladies cardiaques. Des études ont montré que le fait de laisser de côté les appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher permettait à l'organisme de produire des niveaux de mélatonine normaux et d’obtenir ainsi une nuit de sommeil réparateur.

"Ne dormez pas avec votre smartphone à côté de votre lit ou sous votre oreiller. Laissez-le se recharger dans une autre pièce", suggère le Dr Greenfield.

 

Surveillez le temps que vous passez sur les écrans

 

Limiter le nombre d'heures que vous passez sur internet peut vous aider à diminuer votre dépendance aux écrans, explique le Dr Young, notamment connu pour son TEDx talk dans lequel il nous parle de "régime numérique". 

Pour enrayer ce besoin compulsif de consulter vos messages, fixez-vous des heures précises dans la journée pour aller sur votre boîte e-mails et sur les réseaux sociaux, recommande le Dr Greenfield. "Les gens perdent la notion du temps lorsqu'ils sont sur leurs appareils, qu’ils consultent de manière compulsive, encore et encore, puisque les contenus évoluent en permanence.

Utilisez une application qui mesure le temps que vous passez sur les écrans, ou notez-le vous-même quelque part. "C’est un peu la même chose que de noter ce que vous mangez", remarque le Dr Greenfield. "Le but est de mettre en place un « régime numérique », afin de ne pas perdre trop de temps sur les écrans, de la même manière que vous cherchez à limiter les calories ingérées chaque jour."

 

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