Alimentation

8 astuces pour gérer les fringales

3 infos en bref

 

Ce que nous voyons, entendons, sentons dans notre environnement exerce une grande influence sur nous. Cela joue un rôle dans au moins 80 % de nos pensées, de nos perceptions et de nos actions.
Des études montrent que nous pouvons organiser notre environnement de manière à provoquer, ou au contraire à éliminer, certains déclencheurs. La quantité d’aliments que nous mangeons peut, par exemple, être influencée par l’endroit où l’on conserve les aliments, et cela peut donc jouer sur notre poids.
Nous avons tendance à opter pour la simplicité et l’évidence. Plus une décision est simple, plus il est probable que nous allions dans ce sens. Cela est aussi valable pour les décisions alimentaires ou l’activité physique. C’est pourquoi aménager notre environnement de manière à prendre des décisions saines et simples peut nous aider dans notre parcours.

 

Comment faire ?

 

Voici quelques astuces pour aménager votre environnement de manière à prendre facilement des décisions saines.

Préparez vos repas.

Veillez à toujours remplir votre réfrigérateur avec de nombreux aliments ZeroPoint™ et/ou peu coûteux en SmartPoints® comme des légumes, des blancs de volaille ou des fruits pour pouvoir préparer rapidement un repas. Cuisinez en quantité suffisante pour plusieurs jours, cela vous prendra ensuite moins de temps.

Sautez sur les fruits.

Nous avons tendance à manger ce que nous avons sous les yeux. Placez un saladier rempli de fruits de saison sur la table du salon ou de la cuisine. Il sera ainsi plus probable que vous les choisissiez.

Compliquez-vous les choses.

Vous vous rendormez souvent au lieu de vous lever pour votre entraînement matinal ? Placez votre réveil à l’autre bout de la pièce, juste à côté de votre tenue de sport... Une fois debout, le plus dur est fait !

Facilitez-vous la tâche le matin (oui, c'est vrai, on vient de dire le contraire, mais c'est pour après !)

Placez les ingrédients de votre petit-déjeuner (par ex. légumes coupés pour une délicieuse omelette) à l’avant de votre réfrigérateur et réunis tout ce dont vous avez besoin pour la recette

Terminez la journée en écrivant un peu.
Gardez un carnet de notes et un stylo sur votre table de chevet et notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de choses simples, comme lire un chapitre en entier ou passer un appel à un ami. Cela vous aidera à vous concentrer sur des choses positives plutôt que négatives et stressantes.

Utilisez des stratagèmes.

Vous voudriez moins grignoter ? Cachez vos friandises dans des placards que vous utilisez rarement ou dans des endroits difficiles d’accès et gardez les snacks sains (que vous aurez toujours à portée de main, puisque vous aurez suivi notre conseil, plus haut).

Buvez de l’eau.

Remplacez les boissons sucrées par un grand verre d’eau, pourquoi pas agrémenté d’un fruit ou d’un légume coupé pour plus de saveur. Les tranches de concombre et de fraises sont une association délicieuse.

Soyez créatif.

Vous avez tendance à grignoter quand vous vous ennuyez ou avez l’esprit ailleurs ? Laissez un cahier de coloriages sur la table du salon, pour vous occuper les mains. Vous serez ainsi moins tenté de grignoter.