On se remet dans le bain ! Et pour le faire en douceur, les exercices dans l'eau sont excellents pour retrouver la forme, car le poids et les blessures articulaires qui vous limitent sur la terre ferme sont vite oubliés grâce à la flottaison. En plus, l’eau oppose une résistance bien supérieure à celle de l’air. Il est donc très facile de tonifier son corps avec des mouvements simples, sans équipement. Et pour les personnes sujettes au stress thermique (sensibles aux hautes températures), la piscine est aussi un excellent moyen de bouger sans souffrir de la chaleur. Immergé, le corps reste au frais même pendant l’effort !
Que porter pour faire du sport dans l'eau ?
Choisissez une tenue confortable : un maillot de bain une pièce pour les femmes et un short de bain près du corps pour les hommes. Pour les longueurs, les lunettes de piscine sont un must ! Enfin, le bonnet de bain n’est certes pas l’accessoire le plus glamour, mais il est souvent obligatoire à la piscine. (Puis il a le mérite de retenir les cheveux et permet de bouger tout en confort.)
Que faut-il prévoir comme matériel ?
Beaucoup d’exercices en piscine peuvent se faire sans équipement, mais si vous voulez vraiment aller plus loin, vous pouvez investir dans un chronomètre, des haltères en mousse et une frite de piscine.
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Exercice 1 : Jumping jacks dans l'eau
Muscles sollicités : Fessiers, adducteurs, épaules et haut du dos.
Comment faire ? Tenez-vous droit, avec les bras tendus le long du corps. Ensuite, sautez en levant les mains juste sous la surface de l’eau. Puis revenez à votre position de départ. Répétez l’exercice pendant 40 secondes. Pour plus de difficulté, tenez des haltères en mousse.
Exercice 2 : Écartés à l'horizontal
Muscles sollicités : Pectoraux, haut du dos et ceinture abdominale.
Comment faire ? Tenez-vous droit, les bras écartés, les paumes de vos mains vers l’avant et les doigts serrés. Pliez légèrement les genoux pour garder l’équilibre puis joignez les mains devant vous à la hauteur de votre poitrine. Dès qu’elles se touchent, ramenez vos bras en arrière à la position de départ. Contractez vos abdos et gardez les genoux fléchis pour ne pas tomber en avant ou en arrière pendant le mouvement. Répétez l’exercice pendant 40 secondes. Pour plus de difficulté, tenez des haltères en mousse.
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Exercice 3 : Course dans l'eau
Pronfondeur de l'eau : Taille ou poitrine.
Muscles sollicités : Jambes, fessiers, bras et ceinture abdominale.
Comment faire ? Penchez-vous vers l’avant et courez aussi vite que possible à petites foulées pendant 40 secondes. Si l’eau devient trop profonde, faites demi-tour et retournez à votre point de départ. L'essentiel est de faire 40 secondes d'effort intense (ne vous souciez pas des variations de profondeur.
Exercice 4 : Fentes sautées avec rotation
Pronfondeur de l'eau : Taille.
Muscles sollicités : Jambes, fessiers et ceinture abdominale.
Muscles sollicités : Commencez en position de fente : une jambe devant, le pied à plat au fond de la piscine et l'autre jambe derrière en appui sur les orteils. Ramenez les coudes le long du corps, les avant-bras fléchis et les mains jointes. Sautez et passez l'autre jambe devant en tournant le haut du corps du côté de cette jambe, puis sautez et changez encore. Faites-en le plus possible en 40 secondes.