Direkt zum InhaltZum Ende der Seite
Starten
Starten
In der WeightWatchers App findest du über 12.000 Rezepte!
Polenta mit Caponata und Zander

Polenta mit Caponata und Zander

8
Points®
Gesamtzeit
35 min
Zubereitungsdauer
15 min
Garzeit
20 min
Portion(en)
2
Schwierigkeitsgrad
Leicht

Zutaten

Tomaten, getrocknet, ohne Öl

2 Stück

Gemüsebouillon/Gemüsebrühe, zubereitet

400 ml, (2 TL Instantpulver)

Zwiebel/n

1 Stück, klein

Knoblauch

1 Zehe(n)

Staudensellerie/Bleichsellerie

1 Stange(n)

Auberginen

1 Stück, groß, groß

Oliven, schwarz, in Lake

4 Stück

Kapern

2 TL

Basilikum

2 Zweig(e)

Zander, roh

240 g

Öl, Olivenöl

2 TL

Tomaten (Konserve)

400 g, stückig

Maisgrieß/Polenta, trocken

70 g

Parmesan/Montello Parmesan

2 EL, gerieben

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Essig, Balsamicoessig

1 EL, dunkel

Anleitung

  1. Getrocknete Tomaten ca. 10 Minuten in 50 ml heißer Brühe einweichen, abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Knoblauch hacken. Sellerie und Aubergine waschen und fein würfeln. Oliven mit Kapern hacken. Basilikum waschen, trocken schütteln und hacken. Zander abspülen und trocken tupfen.
  2. Für die Caponata 1 TL Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebeln mit Knoblauch und Sellerie darin ca. 3 Minuten andünsten. Aubergine dazugeben und ca. 5 Minuten mitdünsten. Oliven, Kapern und stückige Tomaten dazugeben und ca. 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Polenta nach Packungsanweisung in restlicher Brühe garen, mit Parmesan, getrockneten Tomaten und Basilikum verfeinern und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Restliches Öl in einer Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen, Zanderfilets darin ca. 3 Minuten von jeder Seite braten und mit Salz und Pfeffer würzen. Caponata mit Essig verfeinern und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Polenta mit Caponata und Zander servieren.

Das könnte auch etwas für dich sein

Das könnte auch etwas für dich sein